Hoi,
khad eens een vraagje,
op 21 maart zou ik n kans hebben om een wedstrijd van 5km te doen,
en op 11 april ben ik sowieso van plan om de 10km-wedstrijd te doen.
Is dan die wedstrijd van 5km een goede training voor die van 10km of doe je dat beter niet?
(ter info: in oktober heb k n wedstrijd meegedaan van 7.5km, tis gelukt mr k moest serieus over mijn tempo gaan, ondertussen let k wel beter ademhaling,zijsteek meestal onder controle ed....)
Er zijn 10 reacties op dit onderwerp, de eerste reactie staat boven
Bas | 11-03-2010
ja, een hele goede training.
Tijd voor herstel (1 mijl per dag) is er meer dan genoeg.
Hardloper | 11-03-2010
herstel van 1 mijl per dag? dus na een 10 mijl wedstrijd zou je dan 10 dagen moeten herstellen? theoretisch dan.
je bent zo na iedere wedstrijd dan meer aan het herstellen dan aan het trainen.
praktisch: 1 dag herstellen na een wedstrijd, dan weer lekker trainen en na 6 dagen een halve marathon lopen. herstel: 1 dag, en dan de week later 5 km wedstrijdje voluit.
Bas | 11-03-2010
Die dagen herstel wil niet zeggen dat je totale rust moet hebben maar de vraag hier was: heeft de eerste (trainings)wedstrijd een negatieve invloed op de tweede belangrijkere wedstrijd. Dan moet je dus rekenen op 1 mijl per dag herstellen.
P | 11-03-2010
volgens jullie moet ik voor een halve marathon 13 dagen hersteltijd rekenen? Ik ben niet iemand die 2 dagen na een wedstrijd weer voluit gaat trainen, maar dit lijkt me wel een beetje overdreven. Hoeveel hersteltijd een loper nodig heeft, ligt vooral aan de getraindheid van deze persoon.
Dus, Machteld, vertel ons eens wat over hoe goed je bent getraind:)
Bas | 11-03-2010
P: nogmaals:
die hersteltijd wil niet zeggen dat je niet kunt doortrainen.
Wel dat je binnen die dagen niet even sterk bent als voorheen bij wedstrijden en zware trainingen.
Ja bedankt voor de reacties
maar ik ga t maar zo laten denk ik
Ben net ingeschreven voor de 10km in Oostende :-)
@P: sinds mei 2009 zijn we begonnen met start to run, in oktober 2009 hebben wij in Amsterdam 7.5km gelopen (ik aan +/-8,7/u (mr da was toen serieus over men tempo)
Voor & na Amsterdam deden we Keep Running, (van 5 nr 10), mr even stilgelegen in de kerstperiodes, maar erna herpakt, even op onszelf gedaan, maar in functie van de wedstrijd terug begonnen met keep running (week 4). Vandaag les 16 gelopen , 5km in 35' ... (ik iets minder, tegenwind etc.., pakt 4.80km aan 8.40/u) Sneller wil k wel maar kan kvaak niet door zijsteek,
kgeraak er mr ni vanaf , van die zijsteek.
Weet er iemand daar iets goed tegen? (buiten even iets trager lopen, niet eten vlak voor training,...)
Voila, nen helen uitleg hehe :-)
Animous runner | 11-03-2010
gouden regel van een wedstrijdloper 1 Km op wedstrijd tempo = 1 dag herstel dus reken uit je winst. Zo liep ik ooit 2x 10 Km wedstrijden in 1 week en won alleen liep ik tussendoor hooguit 1 duur en...... als je veel wedstrijd kort op elkaar loopt hoef je en mag je nooit intensief op de interval lopen!!!
P | 13-03-2010
@Bas
sorry hoor, maar ik heb ook nergens gezegd dat jullie(in eerste instantie) zeiden dat je helemaal niet kan trainen:P
Overigens, dan nog steeds geloof ik het niet. 2 weken niet voluit kunnen trainen na een halve marathon is echt onzin. Sterker nog, ik heb na mijn halve marathons een weekje lang mijn benen los gefietsts en gelopen en kon na die week mijn training weer oppakken.
020 | 13-03-2010
sjeempie machteld ,doe niet zo ontzettend moeilijk!...........
doe waar je zin in hebt,natuurlijk kan dit !!er zit zoveel tijd tussen
heb je een vriend? .....arme jongen........
Bas | 13-03-2010
P: je gelooft het nog steeds niet?
Medische wetenschappers hebben uitgevonden dat er dagen na een wedstrijd nog steeds herstelprocessen bezig zijn in het lichaam, ongeveer 1 mijl/dag aan totale hersteltijd. Natuurlijk kan je daarna door trainen, dat doe ik ook, maar 100% hersteld ben je zeker niet na 3 dagen.
Ligt er ook aan hoe diep je gaat, dat verschilt nogal per persoon. Ik heb wel eens 3 dagen de trap bijna niet op kunnen komen na een 10km wedstrijd.
