Pietje S | 01-02-2010

Zorg dat je verstand van zaken hebt.
Koop een boek over trainingsleer.

Het heeft geen zin om zo'n vraag hier te stellen. Het antwoord is afhankelijk van de persoon.

Als je kennis van zaken heb dan kan je zelf die vraag beantwoorden.

Road Runner | 26-02-2010

Sorry dat ik zo laat reageer op dit bericht, maar Pietje S moet op z'n duvel hebben, op deze wijze beantwoord je geen serieuse vraag.

Beste Tonnie er bestaat een stelregel bij de hardloopsport dat zegt iets over de Hartfrequentie HF.220 minus leeftijd is je max. HF ga daar 10 of 15 slagen onder zitten en je loopt een rustige duurloop.

Bas | 27-02-2010

Tonnie, let maar niet op het "advies" van road runner, dan is het advies van Pietje veel waardevoller en op feiten gebaseerd.

10/15bpm onder je max betekent +/- 10km-tempo voor een ervaren loper!!
Voor een relatieve beginner op een 21km is dat blokkeren en binnen een paar km stil vallen.

Rustig duurtempo is 50bpm onder max.

Wat voor jou haalbaar is dat is niet te zeggen (zoals Pietje al zegt).
Een ervaren loper kan veel dieper gaan dan een beginner.
Fixeer je liever op het gevoel. Vlot starten, maar niet keihard.

Marc | 01-03-2010

Inderdaad, die vuistregel van Road Runner kun je maar beter niet aanhouden.

Op deze site vind je een tabel met percentages die bij welke wedstrijd horen:
www.runinfo.nl/hartslagmeterwedstrijden.htm

Een HM zou je dus rond de 89% lopen.
Zelf zit ik meestal tussen de 90-92% bij een HM

d,adam | 01-03-2010

inderdaad daar is die schavuit weer !!

Pietje S, jij zou jezelf toch niet meer vertonen op dit forum??