Ik loop al een aantal jaren.
Eerst liep ik 2x per week, later toen ik voor een halve marathon trainde 3x per week.
Nu loop ik weer 2x per week 1x een uur gemiddeld, en de duurloop 1,5 uur.
Ik vraag me af, waarmee maak je de beste vooruitgang als je voor een wedstrijd gaat lopen:
1). een duurloop + een tempotraining (intervals, climax, heuvelloop e.a.).
2) een duurloop + 2 korte trainingen (waarvan minimaal 1x een tempotraining zoals intervals.
En wat bevalt jou het beste. Ik ben benieuwd wat ervaren mensen hiervan zeggen.
Er zijn 3 reacties op dit onderwerp, de eerste reactie staat boven
André | 25-11-2009
Bij de bepaling van het aantal trainingen per week geldt de wetmatigheid van de verminderende meeropbrengst. Simpel gezegd: 6 keer trainen is niet twee keer zo effectief als 3 keer trainen per week. Wel is aangetoond dat van 2 naar 3 keer per week de grootste winst wordt geboekt. Vanaf 5 tot 6 trainingen per week levert elke training extra maar een heel klein beetje extra winst op. Dus mijn advies: drie keer per week, twee keer interval (een keer lange -, een keer korte -) en een duurloop. Die laatste zou ik een keer per drie weken doen, de andere weken doe je afwisselend een kortere wedstrijd of herhalingslopen van bijvoorbeeld 5 keer 15 minuten met telkens enkele snellere minuten en een wandelpauze van 3 minuten. Let op: dit is mijn mening: jij moet lopen en jij moet je er goed bij voelen!
Bij 3 trainingen 2 intervallen lopen lijkt me teveel van het goede. Eenmaal korte interval en de week daarop lange interval met daarnaast een relatief korte maar wat snellere duurloop, afgewisseld met heuveltraining en een rustige lange duurloop lijkt me wat evenwichtiger.
hehoi | 25-11-2009
Hartelijk bedankt allebei!
Hier kan ik wel wat mee. Ik blijf voorlopig 2x per week aardig lang lopen, en stap na 1 januari over op 3x p.w. waarbij ik lekker ga afwisselen en 1 training zal een kortere intensieve interval zijn.
