Ik ben sinds kort begonnen met hardlopen en ik ben vrij dun (1.67m en 52kg). Nu bevalt het hardlopen echt geweldig, maar ik merk nu al dat ik gewicht ga verliezen.
Hoe zorg ik ervoor dat ik op gewicht blijf en vet behoud? Veel eten, dat weet ik. Maar ik kan nooit superveel eten. Wat moet ik precies eten? Botehammen met pindakaas probeer ik veel te eten. Maar verder nog Tips?
Er zijn 7 reacties op dit onderwerp, de eerste reactie staat boven
Ik heb mijn hele leven al hetzelfde probleem. Probeer veel koolhydraten te eten, rijst, pasta etc. Eet wat vaker op een dag en ga niet langer dan een uur lopen. Je valt het meest af van de langere duurlopen. Richt je op de kortere afstanden, daar val je echt niet zoveel van af.
M | 31-07-2009
Hai Annemarieke,
Ik ben ook lang en dun en ben net begonnen met hardlopen. Ik denk dat het het beste is om gewoon te blijven luisteren naar je lichaam. Heb je een honger gevoel, dan moet je gaan eten. Ik denk dat het ook te maken heeft met bouw, wie weet ben je wel zo gebouwd en is het helemaal niet zo erg dat je afvalt.
En anders moet je naar een dietiste gaan. Die weten er ook wel raad mee.
Groetjes!
Attila | 31-07-2009
Dames.
Sporten verbruikt energie, wat jllie ongetwijfeld weten. Wil je niet afvallen moet je dus even veel callorieen in nemen als je verbruikt.
Ongetwijfeld de open deur.
Maar hoeveel je extra moet gebruiken als je sport ?
Bij hardlopen gebruik je 1 kcal per kg gewicht per km.
dus iemand van 70 kg gebruikt 70 kcal/km.
Als je dus weet hoe ver je loopt weet je wat je moet eten. b.v. 10 km geeft 700 kcal extra.
Met deze informatie is het dus mogelijk om je eet patroon aan te passen aan je trainingen.
succes
Jimmy | 09-10-2009
Hans, je bent wel een opvallend groot fan van die site, als je er ineens mee reageert op diverse topics... Neigt een beetje naar spam...
Ik ben ook dun en als ik erg veel ren meng ik door mijn eten steeds fantomalt heen, dat is koolhydraten in poedervorm. Eigenlijk bedoelt voor zieke mensen die door hun ziekte meer energie verbruiken dan normaal maar voor mij werkt het ook.
Veel koolhyrdraten, een hoop eiwitten, en nog wat vetten. Dus brood zit voor met Kh dus dat is prima. Gooi er bijvoorbeeld kipfilet op voor de eiwitten en neem 'savonds een bak kwark.
Eiwitten doen je snel herstellen, en de koolhyrdaten doen je lekker vullen!
