romke | 07-02-2008

dat hoort er inderdaad bij ja :-). het is niet iets om je ongerust over te maken, wel moet je oppassen dat de "nieuwe" spierbelasting niet tot overbelasting leidt.

het beste volg je het advies van Dr Romanov: looptraining is techniek training (en duurt dus niet zo lang omdat dan de vorm terug loopt). na verloop van tijd, als je de techniek min of meer onder de knie hebt, kun je weer langere stukken lopen en daarmee je uithoudingsvermogen trainen. neem een paar maanden de tijd voor de techniektraining en de oefeningen, daarna zul je nooit weer terug willen naar het "ouderwetse stampwerk"!

maar beperk dus eerst maar eens een tijdje je loopafstand tot pakweg 20% van wat je gewend was...

Jacky | 09-02-2008

Mogelijke oorzaken van pijnlijke kuiten zijn;
Te veel op je tenen lopen, na de landing de hiel hoog houden (ontspan en laat de hiel de zakken), te veel voor je GCM landen, pas frequentie te laag (moet minimaal 180 zijn), romp te veel voorover (loop rechtop!! laat je solar plexus, het deel van je romp tussen je navel en de onderkant van het borstbeen in de beweging voorop lopen).
Zorg dat je de Pose filosofie goed begrijpt, doe je drills en neem de tijd.

Succes!

Alex | 11-02-2008

Lijkt op mijn ervaring.
Ik heb de film en een prinje met de oefeningen.
Ik ben nu een week of 2 de oefeningen aan het leren.
Gisteren heb ik voor het eerst het in de praktijk gebracht.
Ik voel nu vooral mijn hamstrings.
Ik had vooral mijn focus op de landing en mijn houding.

Simon | email | 13-02-2008

Dat de afstanden niet meer gehaald kunnen worden is me wel duidelijk... maar ik krijg toch ook behoorlijk last van mijn schenen bij de oefeningen en het lopen. mijn kuiten gaat inderdaad al beter. herkennen mensen de pijn in de schenen ook of is hier een verklaring voor (misschien doe ik nog iets fout..)

Toine | 14-02-2008

Hallo Jacky,

zelden zo'n mooi en goed advies over de pose gehoord..je verwoord het perfect ook looptrainer? of fysio?
Het is een complexe techniek die je moet leren met veel skills, dus oefeningen van Dvd zijn het beste..Dr.Romanov legt het goed uit, je hebt wel feedback nodig laat je een keer filmen tijdens het lopen, voorzijde,achter en zijwaards..Geeft een goed beeld..Let ook dat je geen loopschoenen hebt met een te hoge hak je loopt dan inderdaad teveel op je tenen. en krijgt klachten aan je kuiten.Verder mooiste looptechniek die er bestaat, loop met zoveel plezier nu..Je gaat ook sneller dus dubbel win win situatie..Ik loop op Puma H-street overal te koop in Duitsland..
Verder mensen met verstand, leuk om te lezen..The Pose moet je kunnen visualiseren..

toine | 19-02-2008

Beste mensen,
Elke loopstijl verandering heeft zijn tijd nodig. Alle spieren worden op een andere manier belast en zullen ook de tijd nodig hebben om te herstellen en sterker te worden. Even anders gaan lopen zal echt niet gaan. Zonder de juiste feedback moet je er niet eens aan beginnen. Al schrijven ze nog zo mooi hoe het allemaal moet. Om makkelijker te gaan lopen raad ik jullie aan om 1x in de week krachttraining te doen en om de dag je buikspieren te trainen. En ook hier bij geldt rustig aan opbouwen.

Jacky | email | 21-02-2008

Hallo Toine,
Ik ben fysio en in hoge mate geïnteresseerd (en gespecialiceerd) in het ontstaan en de behandeling van loopblesseures. Ik combineer mijn behandeling van patiënten met loopblessures altijd met looptrainingen buiten. Pose is zeer de moeite waard al vergt het veel discipline en de juiste mentaliteit.
Simon, pijn in de schenen hoort er niet bij. Je landt zeer waarschijnlijk nog te ver voor je lichaam. Focus niet op landen!!!!!! Als je dat doet ga je juist actief landen (te veel spanning onderbeen spieren, naar voren strekken van je knie). Dit alles leidt altijd tot een late pull en landing voor je heup (en voor je GCM= General Center of Mass). De PULL is het enige dat telt. Zorg dat je pasfrequentie minimaal 180 per min. is zodat je maximaal gebruikt maakt van elasticitsche eigenschappen van je pezen en spieren. Er is geen tijd om je voet af te wikkelen. Enne, spierpijn in kuiten hoort er inderdaad in het begin bij.
Het is erg onhandig dat deze site geen links in post toestaat, mail gerust.

Jacky | 21-02-2008

"Dit alles leidt altijd tot een late pull en landing voor je heup (en voor je GCM= General Center of Mass)". Sorry dat bedoel ik niet. Een actieve landing hoeft niet tot een late pull (enkel onder heup) te leiden. Een late pull leidt wel altijd tot een landing vóór de heup.
Succes!

Haile | 22-02-2008

Stijve kuiten horen er bij, gaan over

Simon | email | 26-03-2008

was even een tijdje uit de lucht. ik ben inmiddels in staat om een km of 3-4 te lopen. geeft nog wel wat spierpijn maar dat hoort erbij. over mijn kuiten ben ik inderdaad heen (mede omdat ik me nu niet meer op de landing focus..) had onbewust toch de neiging om bewust om mijn voorvoet te lopen.. als jullie begrijpen wat ik bedoel...;-). maar goed het lijkt de goede kant op te gaan al is het lopen van een paar km nog een hele toer en kost het me meer energie dan voor heen 10 km lopen. althans zo voelt het... bedankt voor de tips in ieder geval!

Jan | 26-03-2008

Ik ben sinds deze week ook aan het experimenteren. Na 10x 200 meter (en tussentijds wandelen tot HR<130) voel ik m'n kuiten behoorlijk. Wat raden jullie aan: wachten tot de pijn helemaal weg is of na een dag rust weer zo'n traininkje?

Ben V | 27-03-2008

@ Simon,

Fijn dat het goed gaat, maar het kost je nog wat (teveel) moeite. Pose hoort juist minder energie te kosten!
Nog een tip bij het uitbouwen:
Ga niet te lang door als je merkt dat je 'Pose' wegvalt. Of liever nog: laat het niet zo ver komen. Stop, doe een paar korte drills en ga dan pas weer door. Als je techniek je teveel in de steek laat, wordt het namelijk extreem moeilijk om hem weer te pakken te krijgen.
Ik laat mijn Polar elke zoveel minuten me 3 seintjes geven met een halve minuut tussenpauze; Daarin kan ik beoordelen of alles lekker loopt en ik doorga, of ik kan gedurende een halve minuut bv passen tellen (één voet tellen en dan x 4) of ik let op mijn 4 H's (Houding, Hakken- kissing the ground, Heupen-lean, Hoofd). En soms stop ik dan even bij bv een brugleuning en doe een paar korte drills. Daarna vlieg je weer!

Succes!

Jan | 10-04-2008

Mijn probleem met de kuitspieren lost zich vanzelf op. Ik voel ze nog wel een beetje tijdens het lopen, maar thuis is er al geen napijn mee.
Wel dient er zich een nieuw klachtje aan: mijn voorvoeten voelen behoorlijk branderig. Op zich lijkt dat me wel logisch, aangezien m'n voet daar meer te verduren krijgt. Mocht het geen normaal verschijnsel zijn, dan hoop ik dat een ervaren Poseur even wil reageren!

Jacky | 12-04-2008

Jan,
Ik denk dat ieder die zijn loopstijl wijzigt hier op een eigen manier op reageert/ adapteert. Wat jij voelt hoeft een ander niet te voelen. Belangrijk is wel dat het binnen te perken blijft en op den duur minder wordt. Wees er ook van overtuigd dat het niet met je (misschien andere) schoenen te maken heeft. Te smalle voorvoet? Land zacht. Geef voor je landt jezelf al het commando om te pullen, zonder erbij aan links of rechts te denken. Pull, pull, pull!
Simon; Goed bezig. Heb geduld. Wees ervan overtuigd dat je de goede dingen doet. Laat iemand je filmen terwijl je loopt. Jezelf beeldje voor beeldje terugzien geeft ongelofelijk veel visuele input en de mogelijkheid fouten te corrigeren voor ze inslijpen

Jan | 19-04-2008

Vandaag voor het eerst 10 km in Pose (nou ja: in mijn versie van Pose). Onderweg was mijn hartslag lager dan bij mijn oude loopstijl. Verder had ik het idee dat ik na afloop een stuk minder moe was dan vroeger.
M'n voeten voelen nog wel wat branderig, maar dat gevoel kwam al een stuk later opzetten.
Ik heb ook het idee dat ik m'n tenen minder gauw beschadig nu ik me als voorvoetlander voortbeweeg. Voorheen bezorgde ik mezelf nogal eens een blaar of blauwe nagel.
Voorlopig bevalt de overgang me goed!

Chantal de Groot | 23-04-2008

Hallo Binnenkort(najaar) wel Pose training in Gennep maar is ver van Drente maar voor geintreseerde..Starten daar 0p 2 september..Pose is complexe manier van lopen maar als je het beheerst niet anders meer wilt..Let maar eens op andere lopers, best grappig..Je ziet steeds meer het verschil..Vond ik teminste met bijv haklanders..Ik had ook veel last van scheen been maar trainde meer op de omvang dan op techniek en moet juist andersom..Stukjes lopen, de techniek goed leren dan afstanden uitbouwen. Zo gauw je merkt dat je de techniek kwijtraakt begin weer met je skills..
Neem soms rust bij pijnklachten, op het einde meeste profijt van.. Ik weet het is zo moeilijk.
Leuk om te lezen dat zo veel mensen het weer oppakken. Je gaat harder met minder energie en je loopt zo lekker ontspannen. Ik wil niet meer anders.

Jan | 23-04-2008

Hallo Chantal,
Ik ben wel geïnteresseerd.
Kun je wat meer informatie geven?
Eenmalig of met een bepaalde frequentie?
Kosten? Trainer?
(En wat je maar invalt...)
Alvast bedankt!

Chantal de Groot | 24-04-2008

Hallo Jan,
Esp-centrum, weet dat ze hiermee gaan beginnen in september..Ze zijn nog bezig met voorbereiding maar wat ik begreep 75 euro voor tien lessen..1 keer in de week.. Trainers zijn hardlooptrainers ervaring met de pose.
Vooral techniek eerste gedeelte tweede gedeelte met lopen..mail tzt nog een keer komt het altijd goed..Heb het gehoord van medewerker daar..

Maurice | 18-07-2009

Hallo, Ik ben mij aan het verdiepen in de pose method. Weet iemand of er nog clinics worden gegeven in Nederland. Dat lijkt mij toch de beste leermethode.

Jacky | email | 21-07-2009

Ha Maurice,
Ik geef vrijwel wekelijks één op één mini poseclinics in Den Haag. Stuur even een mailtje als je er wat mee wilt;).

Groet Jacky

Jacky | email | 21-07-2009

Ha Maurice,
Ik geef vrijwel wekelijks één op één mini poseclinics in Den Haag op de atletiekbaan. Stuur even een mail als je er wat mee wilt;).

Groet Jacky

Tamara | email | 17-10-2009

Hallo,
ik ben sinds kort weer begonnen met hardlopen. Nu was ik vroeger altijd fervent barefoot-runner, wat eigenlijk (na wat onderzoek) hetzelfde is als de pose techniek. Voor de avondtrainingen en de winter zoek ik toch naar schoenen, omdat ik dan mijn voeten toch niet meer visueel kan beschermen. Nu ben ik naar enkele winkels geweest, maar de verkopers snappen niet dat ik geen schoen met schokdempers etc. wil, maar juist een schoen waarbij je niet gedwongen wordt op je hiel te landen.
Hebben jullie tips? Merken of winkels?

Alvast bedankt!

Cas | 17-10-2009

De Nike Free lijkt me precies wat jij zoekt. Die is er in verschillende gradaties van bijna blootvoets tot een redelijke demping.

ajhoff | 17-10-2009

@Tamara: De Puma H-street is bij de Sneakershop verkrijgbaar. Wordt ook zeer aangeraden als Pose schoen. Heb ik hem ook vandaan.

Verder schijnt er in de Puma outlet in Bataviastad het e.e.a. te krijgen te zijn. Heb ik verder geen ervaring mee.

Pieter H. | 17-10-2009

Tamara,

Eerst even flauw doen: blootvoets lopen is niet hetzelfde als Posetechniek! Maar als je blootvoets loopt zul je snel wat elementen die via de Posetechniek getraind worden vanzelf aanleren. Nu tav jouw vraag:

Via www.sneakershop.nl kun je nog Puma H Streets kopen zoals ajhoff schrijft. Dat zijn heerlijke minimalistische schoentjes.Vallen wel wat smal.

Ik loop zelf op zgn Vibram Fivefingers (google maar even). Die zijn o.a. te koop bij Bever sport. Ook in de winter loop ik op de fivefingers. Als het echt vriest doe ik zgn. teensokken aan van Feelmax. Past prima.

Pieter H.

Jacky | 26-10-2009

Ha Pieter,

Ik heb de Vibrams ook (model "classic" geloof ik), maatje 40.5. Op het moment dat ik ze kocht liep ik in een H-street maat 40.5. Nou heb ik toch het idee dat de Vibrams wat krap zijn als ik erop loop, hoewel die exact past. Wat is jouw ervaring met de maat, i.v.m. de H-street. Moet ik ze misschien langer in lopen of had ik ze toch iets ruimer moeten kopen? Ik heb er slechts een keer of tien op gelopen uiteindelijk. Dat aantrekken is me ook wat, wat een gedoe zeg, al die tenen erin proppen......... Door het vele blote voetenwerk is mijn voorvoet wat breder geworden en zit ik inmiddels op een maatje 41 H-street. Heb jij de KSO?

Pieter H. | 26-10-2009

Jacky,

Ik heb de KSO. De classic heb ik geprobeerd in maat 45, maar die was te klein - veel te strak. Maat 46 was weer veel te groot. Ik las later ergens dat de KSO's een betere pasvorm hebben en heb in de VS een maat 45 besteld. Op de gok. Die bleek precies te passen. Het gekke is dat ik maat 47 draag in de H Streets....

Ik heb niet gemerkt dat ze worden ingelopen. De maat is ook goed wanneer ik teensokken draag. Soms gaat het aantrekken in één keer, maar soms zit ik ongelooflijk te pielen. Met name met de kleine teen. Het gaat vooral moeizaam als ik een dag in mijn driedelig werkpak heb gelopen met te smalle brogues.

Pieter H.

Jacky | 26-10-2009

Dankjewel Pieter.
Ik ga dan toch maar eens kijken of die KSO hier ergens te koop is. Ik wil hem dit keer wel even passen om niet weer met een verkeerde maat te zitten......uhm, lopen......

N.B. Tja, de tijd is nog niet helemaal rijp voor Vibrams onder een driedelig maat pak ;-)

Pieter H. | 26-10-2009

kijk eens op www.5fingers.nl/

Pieter H.

p.s. Bij je Posecoach Jacky?

Pieter H. | 26-10-2009

aha... iets verder scrollen geeft het antwoord al :-)

Pieter H.

Jacky | 30-10-2009

Heb de site geraadpleegd en mijn voet opgemeten voor de maat. Ik meet 26cm van hiel tot de grootste teen, wat overeen komt met een maat 42. Mijn classic was dus gewoon twee maten te klein. Dat moet beter voelen straks. Helaas is de KSO pas weer in februari leverbaar volgens de dame daar). Jammer, jammer......... Ga weer verder zoeken.