ik! | 10-01-2007

tuurlijk heb ik die :p. Heb je geen trainer waar je dit aan kan vragen?
De basisoefening is squatten. Voor de rest veel aandacht besteden aan je beenspieren zonder de rest te verwaarlozen. je gebruikt alles als je loopt. Verder veel explosieve dingen doen en de reeksjes die je doet niet te kort maken zodat je ook wat spieruithouding kan trainen.

Rob | email | 11-01-2007

Heb je daar niet een schema van, met welke oefeningen, herhalingen en series?
Ik heb namelijk gehoord dat je van bijvoorbeeld legg press wel meer kracht krijgt maar het a-functioneel voor sprinters is, daarom wil ik graag weten welke oefeningen ik wel kan doen.

ik! | 11-01-2007

Er zijn volgens mij niet echt 'slechte' oefeningen voor sprinters. Ik doe alvast ook de legpress maar meer tegen het einde van de training aan. Kracht bijkrijgen is ook niet slecht voor een sprinter. Verder squatten, bench press, lunges, buikspieroefeningen, sprongetjes, ... Van squat kan je meerdere series doen, van de rest een serie of twee. Ik wissel ook altijd de oefeningen af. Als ik iets voor mijn benen heb gedaan doe ik derna iets voor mijn armen, dan is er wat meer rust tussen. De meestal liggen de herhalingen rond de 10 of 20 keer.
Heb je geen trainer die schema's kan geven?

mart | 11-01-2007

schema's van iemand anders gebruiken is niet echt een goed idee denk ik. In elk schema zit een soort van opbouw, gericht naar wat die persoon kan en wil bereiken. Vraag het dus best even aan je trainer of iemand in de fitness.

ik! | 11-01-2007

best aan je trainer vragen. Aan iemand in de fitness is echt geen goed idee, die hebben geen flauw idee waar je mee bezig bent. En inderdaad, ineens mijn schema (of een schema van iemand anders) gaan gebruiken lijkt mij ook geen goed idee zoals martje zegt. Normaal gezien heb je toch een trainer waar je dit aan kan vragen. Je maakt toch ook niet je trainingsschema's zelf. Als je dit wel kan dan moet je volgens mij ook in staat zijn om zelf een powerschema op te stellen.
btw: hoeveel loop je op de 100, 200 en 400 meter?

Rob | 11-01-2007

Mijn trainer is nog niet echt voor krachttraining, hij vind de trainingen die hij geeft genoeg intensiteit hebben voor mijn leeftijd, maar ik wil gewoon er nog wat kracht bij doen en aangezien ik een fitnessruimte tot mijn beschikking heb wou ik eens weten wat jullie allemaal voor een oefeningen deden.
100m: 11.32sec
200m: 22.67sec
400m: 50.41sec
Dit heb ik vorig seizoen gerend en toen was ik nog 17, ben jij ook sprinter en wat zijn jou tijden?

Simon Chovau | email | 11-01-2007

Je tijden zijn zeker goed. Je ben duidelijk een sprinter die nog niet specifiek voor de 400m getraind heeft maar nog steeds een goede tijd loopt op basis van je hoge maximale snelheid. Dus je trainer is verstandig met je bezig met oog op de toekomst. Volg hem dan ook als hij zegt dat hij nog niet zo voor krachttraining is.

Absoluut zal het wel effect opbrengen om krachtiger te zijn, maar als je dit verkeerd aanpakt, kan het nadelige effecten met zich meebrengen. Als je kracht traint moet het ook gering zijn in vergelijking met het lopen. Pas als je echt kiest voor de wedstrijdsport en je wat ouder bent kan het aandeel kracht gaan toenemen.

Vraag advies aan je trainer & volg hem, probeer niet teveel zelf uit want je weet niet wat voor effect het zal hebben. Je hebt sprinttalent dus heb geduld. Je hoeft niet nu te presteren maar als je volwassen bent, vergeet dat niet.

Jeroen | 22-01-2008

Waarom zou een Leg Press voor een sprinter a-functioneel zijn ? Ik sprint zelf net ongeveer een jaar, doe aan krachttraining met een schema die ik krijg van m'n trainer. Waaronder de Leg Press, die is namelijk vooral goed voor je quadriceps (bovenbenen) Ik geloof dat je wel hard nodig hebt als je gaat sprinten ! (Het ligt er natuurlijk wel aan hoe je hem uitvoert) Ooit een supersprinter met spillebeentjes gezien ? SucceS met trainen ! I'm out

romke | 22-01-2008

het vinden van oefeningen om krachtiger te worden is op zich niet zo moeilijk - alle oefeningen die de spieren gebruiken die je bij het sprinten gebruikt, zullen die spieren versterken. van meer belang is hoe je die oefeningen doet. bodybuilders trainen zodanig dat in eerste instantie de spieromvang toeneemt en de toename in kracht een bijeffect is - en dat is precies het omgekeerde dat jij wilt. dat betekent weinig herhalingen en niet te veel series met zeer zware gewichten. daardoor zal je absolute kracht toenemen.

een ander aspect is explosiviteit - hetgeen zich goed laat trainen met typische gewichthefoefeningen als voorslaan/clean.

of het echt zinvol is, is nog steeds discutabel. als je kijkt naar topsrinters en sprintsters dan zie je dat een aantal er "geblokt" uit ziet en anderen nogal iel - en ze gaan beide ongeveer even hard. amerikaanse sprinters zijn meestal fors, oostbloksprinters veel lichter, een verschil dat je ook bij vrouwelijke tennissters ziet. spieromvang is dus niet synoniem aan kracht. valerie borzow was in de 70-er jaren een voorbeeld van een "lichte" sprinter die de amerikaanse breedgeschouderde sprinters meestal voor bleef...

Jeroen | 12-03-2008

Squat
Leg Extension
Leg Press
Leg Curl
Goodmorning
Uitvalspassen
Diep squat

RobG | email | 12-03-2008

Beste Rob

realiseer je dat je in een land leeft waar krachttraining mateloos ondergewaardeerd wordt.

kijk naar de Nederlandse voetballers en naar onze sprinters. Zijn er echt zo weinig talenten, is onze genetische aanleg zo slecht?

Nee, er is echt te weinig aandacht voor krachttraining.

Ik weet niet hoe oud je bent, maar je kracht ontwikkeling moet tot aan je 25 over je hele lijf evenwichtig zijn. Informeer bij allerlei trainers in binnen- en buitenland.

Ben benieuwd naar het argument van je trainer om nog niet met krachtrtaining aan de slag te gaan.

brahim | email | 13-08-2009

ik ben best snel alleen wil iets sneller worden dus wil weten welke spieren ik moet trainen om sneller teworden voor het voetbalen alvast bedankt!!

bzzt | 12-02-2010

Ik speel voebtal en ik ben ook nogal obsessief bezig met mijn snelheid en ik heb aan enkele kinesisten al meermaals uitleg gevraagd dei vertelden mij het volgende:

Leg press en squats zijn goed voor quadriceps
voor hamstrings good morning en dead lift
voor de rest je lichaam ook wat trainen kracht= snelheid maar massa maakt je zwaarder en dat moet je meesleuren
ja kan best een tweetal maanden reeksen doen van 4x 8 en dan enkele weken (4) op bv 12 seconden een bepaald aantal herhalingen doen (zoveel mogelijk) en dan 4 weken 24 herhalingen doen in zo weinig mogelijk seconden zo wordt je echt snel is goed voor 100 meter maar niet voor 400.

bzzt | 12-02-2010

Wel een fout het is in 24 seconden zoveel mogelijk herhalingen

abcc | 30-06-2010

Om sneller te worden, moet je dan bij krachttrainen van je benen juist licht en vaak pakken, of zwaar en weinig?

onbekend | email | 14-07-2010

voor sprinters is het zeker goed om krachtraning te doen , waardoor ze meer power kunnen geven , zware kt is er zeker geschikt voor , ik zelf ben een afstand loper en mag geen zware krachtraning doen want dan word ik trager van