Jimmy | 21-12-2009

Riekele, je zei zelf:
ik ben van 49minuten binnen 2 jaar naar 33 minuten gegaan op de 10km

Twee jaar teruggerekend van het moment dat je 33mn liep, liep je geen 49mn maar 36mn. Tenzij je dus een enorme dip gehad hebt, klopt jouw zinnetje niet.

Never mind, ik ben ook enthousiast over de Verheul methode hoor!

riekele | email | 21-12-2009

Hoi Jimmy

Kijk even naar het bericht, daarin staat niet dat ik in 2007 ben begonnen of wel? nee Februari 2005 en eind 2007 liep ik mijn eerste 33` die je nog niet hebt gevonden zo te zien.

Jimmy | 09-12-2009

Niet overdrijven he...

Sneek - Zaterdag 25 augustus 2007
Riekele Kobes 36:13

Drachten - Zondag 4 oktober 2009
Riekele Kobes 33:48

Je bent dus in ruim 2 jaar 2,5 minuten sneller geworden.

Riekele Kobes | email | 08-12-2009

Hallo berichtgevers en Klaas uitteraard, de souplessemethode is een leuke en ontspannen manier van hardlopen, mits je de trainingen goed uitvoerd zul je resultaat boeken, ik ben van 49minuten binnen 2 jaar naar 33 minuten gegaan op de 10km en liep in de tussentijd ook een halvemarathon in 1.15 zonder extra training. Blijf luisteren naar je lichaam en er zal resultaat geboekt worden.
MVG

Bas | 07-11-2009

Zie je wel vaker: mensen die de gedachte achter de methode van Verheul/Lok niet begrijpen vinden het toch wel zo lekker om zich niet moe te maken en denken dat ze daarmee ooit sneller worden. Gewoon lui is dat, heeft niks met een overtuiging van de souplessemethode te maken want daar komt veel meer bij kijken.

Paul | 06-11-2009

@ ed'
'lengte van je intervallen. Schroom niet om je schema van die dag/avond aan te passen wanneer het niet lekker gaat. Ik ging vorige week voor minutenloopjes zoals ik eerder heb aangegeven. Daar ik niet geheel fit was liep het niet zo lekker en kwam ik niet tot het lekkere loopgevoel. Na 4x een minuut heb ik het schema aangepast naar een halve minuut hardlopen met anderhalve minuut wandelen/ dribbelen. Dit werkte prima.'

Ja alicht gaat het beter als je een halve minuut rent en anderhalve minuut wandelt ipv een normaal schema. Dat heeft niets met souplesse te maken, maar is gewoon lui!

melvin | email | 21-10-2009

hallo ik ben melvin ben 26 jaar
heb een vraag ik moet volgende maand 18 november voor een sportkeuring komen voor de brandweer,maar ik moet een duurloop doen van 5km binnen 26 1/2 doen
mijn vraag is hoe ken ik me het beste voor bereiden zo dat ik het haal ik heb wel een basis conditie. ik voetbal wel 3 keer per week maar hardlopen is toch heel anders ik heb laats 5 kilometer gelopen op normaal rustig tempo.dat tempo dat je lichaam meteen hersteld.ik deed er 30 minuten over maar als ik versnel ga ik kapot echt hoe ken ik dat het best oplossen.

Ed Janssen-Leidschendam | email | 26-02-2008

Rob,

Leuk om te horen dat het bevalt op op souplesse te lopen zonder direct op de afstand te letten. Het is hierbij ook handig om tijdens het lopen bij jezelf te voelen wanneer het lekker gaat en zeker wanneer het niet lekker gaat. Voorbeeld: wanneer ik bij een 1000 meter na 800 meter graag zou willen stoppen omdat ik niet meer ontspannen/ soepel kan lopen ben ik te hard gegaan. Wanneer je aan het eind het gevoel hebt nog wel door te willen gaan doe je het goed. Je moet jezelf tijdens het lopen bedenken dat je het tempo dat je loopt wel 3,5 of 10km vol zou kunnen houden, afhankelijk van de lengte van je intervallen. Schroom niet om je schema van die dag/avond aan te passen wanneer het niet lekker gaat. Ik ging vorige week voor minutenloopjes zoals ik eerder heb aangegeven. Daar ik niet geheel fit was liep het niet zo lekker en kwam ik niet tot het lekkere loopgevoel. Na 4x een minuut heb ik het schema aangepast naar een halve minuut hardlopen met anderhalve minuut wandelen/ dribbelen. Dit werkte prima.

Ed Janssen

p | 24-02-2008

Het werkt echt de souplesse methode dan ben ik nog niet zo snel als 18 jaar geleden (10 km in 36,30") maar het gaat steeds beter vandaag 42,30"terwijl de vorige 10 k. in 44.15: ging

Rob Geurtsen | 07-02-2008

@ Ed
Hey bedankt... intussen heb ik het al een paar keer geprobeerd. Ik kies ademhalingsritmes als maatstaf en laat de snelheid voor wat het is... die word tinderdaad door de vorm van de dag bepaald. Dat gaat dus lekker en veel gemakkelijker dan op tijden en afstanden lopen.
Nogmaals bedankt

Jos | 07-02-2008

Gebruik je het mailadres: klaaslok@yahoo.com?

richard ouwens | email | 06-02-2008

ik zou ook wel het duurloop misverstand willen hebben maar dat mail adres van klaas lok komt niet aan

Ed Janssen-Leidschendam | email | 02-01-2008

Rob,

Wanneer je regelmatig op tijd en afstandhebt gelopen leer je het juiste tempo aanvoelen. Dit hoeft niet eens altijd even hard te zijn want het hangt ook af van hoe je je fysiek voelt. Wanneer je een dag gewerkt hebt en/of veel aan je hoofd hebt kan het zijn dat je tempo voor een soepele 400 meter lager ligt dan de week ervoor op je vrije dag. Het belangrijkste is dus dat het soepel aanvoelt. Je moet dus niet het gevoel hebben dat je moet werken om het tempo goed vast te houden. Klaas Lok zelf zegt ook in zijn boek: beter een aantal seconden langzamer dan te snel! Het verbeteren van het tempogevoel bij het lopen heeft ook voordelen voor mensen die wedstrijden lopen; je bent beter in staat om je tempo in de wedstrijd te bepalen zonder dat je elke km op je klokje hoeft te kijken.

pieter | 19-12-2007

klopt met minutenlopen want dat doe ik ook n. als ik een gebroken dienst heb train en douche ik op het werk. En dan ben ik niet in bezit van een baan maaar loop op hartslag die toen ik met de strepen op weg liep steeds uitkwam en heel vaak klopt het wel met de afstand.

Rob Geurtsen | email | 19-12-2007

@ Ed

Dat klinkt leuk. Maar hoe kies je nou de tempi die je loopt???

Ed Janssen-Leidschendam | email | 19-12-2007

Ik wil graag weten of er mensen zijn die alleen trainen op wedstrijdschoenen. Dit voor een optimale training van de veerkracht en reactiviteit.

Tevens wil ik nog iets melden waar iemand wellicht iets mee kan.
Bij het uitvoeren van de souplessemethode worden veel 200, 400 800 of 1000 meter gelopen in extensieve intervallen. Aangezien dit op een baan of op een stuk asvalt met verfstrepen toch wel wat saai kan gaan worden heb ikzelf een iets andere manier gevonden om hetzelfde te doen. Ik loop me warm en zet dan de timer van mijn horloge op bv 1 minuut. Ik loop dan intervallen van een minuut met een minuut rust (wandelen/dribbelen) . Het tempo loop ik op gevoel, opgedaan op de baan of het asvalt. Je kan uiteraard ook intervallen kiezen van 45 seconden of 1,5 of 2,3 of 4 minuten. Het grote verschil is dat je niet zo gefocust bent op afstanden en tijden maar je meer kunt richten op het gevoel van soepel lopen. Verder kom je nog eens ergens, je kunt verschillende routes kiezen.

Peter | 18-12-2007

Hij reageert toch niet op vragen.
Alleen als je een bedrag voor zijn boekje overgeboekt heb laat hij iets van zich horen.

coach | 18-12-2007

Zijn e-mailadres staat op hardlopen.nl (klaaslok (at) yahoo.com)

Ed Janssen-Leidschendam | email | 18-12-2007

Hallo,
Is er iemand die ervaring heeft met de souplessemethode bij jeugd? De princiepes lijken me toepasbaar maar de afstanden en loopsnelheden zijn lastig te bedenken. ik zou hier graag wat over willen horen van Klaas Lok zelf maar ik weet zijn e-mail adres niet .

Paul | 14-12-2007

Ik heb 2 interval- en 3 duurlooptrainingen per week.
De intervallen gaan nooit helemaal voluit, zelfs niet op het eind. Het belangrijkste bij de intervals is een combinatie van snelle 200tjes of 400tjes, en iets langzamere 800tjes of 1000tjes. Voor de volledigheid; de getallen zijn het aantal meters.
De duurlopen zijn nooit lang, waardoor die iets harder kunnen. Ik praat dan over een uur tot 80 minuten redelijk relaxt lopen.
Als ik het gevoel heb dat ik pijn heb of ga krijgen, ligt dat er in die zeldzame gevallen gewoon aan dat ik toch iets te hard loop. Als ik dan iets inhou, gaat het gelijk beter. Ook is het belangrijk om mijn lichaam de mogelijkheid te geven goed te herstellen.
Hiermee heb ik de zevenheuvelenloop 2 min sneller gelopen en ga ik dat ook zeker proberen bij de halve marathon!
Gr's
Paul

Tieme Roosjen | 02-11-2007

Ik schakel zelf ook weer over, heb 2 maanden alleen maar rustige constante duurlopen gedaan. maar voelde me langzamer worden. Ook techniek ging eronder lijden, landinsfase werd te passief en pasgrote ook steeds kleiner. Mentaal vodn ik het ook niet fijn: saai en het voelde gewoon niet goed.

sinds vorige week weer overgeschakelde naar extensieve intervallen met hartslagen tussen 65 en 75% Hrmax en ben er zeer tevreden over. meer uitdaging, en ik loop ook weer soepeler dan toen ik steeds rond de 65% HrMax moest blijven, wat gewoon zeer slecht is voor je loopefficientie is mijn ervaring.

het snellere werk komt december wel weer, 1x in de 1-2 weken een 40min negatief opgebouwd: 15min D1, 15min D2, 10min D3 en dan uitlopen op een vast parcours.

Eric | 16-10-2007

Als je geen wedstrijden loopt gedurende een langere periode, kun je prima af en toe een fartlek doen met een lichte mate van verzuring. Of een pittige tempoduurloop over 30 of 40 minuten. (na goed ingelopen te hebben)

Ik noem dit zelf altijd een "wedstrijd vervangende training", en die doe ik alleen als er geen wedstrijden in het verschiet zijn.
Deze prikkel is een belangrijk onderdeel van de methode. (zie ook het boek van Klaas Lok)

Gr. Eric

Leo | 13-10-2007

Eric,

ik loop ook deze Verheul-methode.
Als je geen wedstrijden loopt (ik begin pas weer in maart met wedstrijden) is het dan verstandig om elk weekend een korte (5km?) afstand in wedstrijdtempo te lopen en dat om de week af te wisselen met een langere fartlek?

Doordeweeks loop ik 3 intervallen, het gaat mij vooral om de juiste afstemming van de zwaardere weekendtrainingen.

Eric K. | 13-10-2007

Het is niet alleen een kwestie van de intervallen in het juiste tempo lopen, vaar vooral ook de combinatie van die intervallen met heel regelmatig snelle (kortere) wedstrijden. En ook af en toe een lichte verzuringstraining in Fartlekvorm hoort erbij.
Veel lopers concentreren zich op alleen de intervallen, en "vergeten" zodoende een belangrijk deel van de methode.

Janny | 30-07-2007

Heb deze methode ook 10 maand volgehouden. Goed uitgerekend in welk tempo ik de intervals moest lopen en de duurlopen tot 11/2 uur, maar ik ben er alleen maar langzamer van geworden.
Bij mijn laatste halve marathons ging het licht uit bij ongeveer 16 km.en dat had ik daarvoor nooit. Bovendien gaat het ook erg vervelen, maar als je resultaat hebt ga je wel door, maar dit geldt niet voor mij. Ik moet gewoon veel langere tempo's lopen. Ben een vrouw van 57 jaar en loop ongeveer 7 jaar.

maurice | 30-07-2007

zijn jullie halve proffesionals of zijn die tijden normaal voor een amateur?:S

Mark de Kort | email | 27-01-2007

Ben nu twee jaar (42jr) bezig met souplesse methode en ben daarmee zeer tevreden. Ieder jaar nog al mijn pr's verbetert met gemiddeld 3 (korte trainingen per weer). Wel loop ik zo'n 20 a 25 wedstrijden per jaar op alle afstanden behalve de marathon.
Pr van 1.49 naar 1.35 op 1/2, 1.09 op 10 em, 42 op 10 k etc. tempohardheid en gevoel daarvoor wordt ook steeds beter.
Heb weinig tijd en het redement van deze trainingsmethode is hoog voor mij. Ik loop bijna nooit langer dan een uur.

Henk Jan Kamerbeek, Steenwijk | 28-12-2006

ZEER ENTHOUSIAST ben ik over de methode van Klaas Lok. Ik ben nu 47 jaar, maar loop dank zij zijn Duurloopmisverstand nu het ene PR na het andere. Vele atletiekverenigingen jagen lange afstandslopers 2x per week over de kling, maar bij deze methode is dat niet nodig. Mijn PR op de 10 km ging van 42 naar 39 minuten; op de halve marathon verbeterde ik mij van 1:32 naar 1:27:48. Had daarvoor wel een jaar nodig, maar dan heb je ook wat!

Eric K. | 27-11-2006

Willem en Frank, de Souplessemethode is de benadering van Klaas Lok van de "methode Verheul". Ik denk dat Klaas de intervallen dog iets rustiger aanbeveelt dat Verheul.
Het maakt m.i. geen verschil of je Lange of kortere afstanden loopt. Het tempo dat geadviseerd wordt hangt samen met je niveau op dit moment. Niet met wat je wil bereiken.

Groet

E.

Merel | 25-11-2006

>>En de 10km tijd van 34'08 -----> 34'08

Vooral dat vind ik knap! :D

Grappie...

Frank | 24-11-2006

@ Willem,

Ik denk dat Verheul de tijden aangeeft voor een middenafstandsloper (5, 10 km) en Lok voor de langeafstandsloper.
Lange afstand: meer herhalingen op lager tempo en kortere pauzes.

Willem Luyckx | email | 24-11-2006

Wie kan mij een atwoord geven op de volgende vraag: Volgens Klaas Lok worden de 400 tjes in een 5 - 10 km. tempo gelopen en volgens Verheul in een 3 - 5 km. tempo. Volgens de tabel van Lok de 1000tjes in een tempo van 15 - 20 km. en volgens Verheul in een 5 - 10 km. tempo.
Wat is nu het juiste Tempo.
Klaas Lok heeft mijn vraag nog niet beantwoord.

Willem Luyckx - Israel

Ton | website | 26-02-2006

Ik train sinds mei 2004 volgens de souplessemethode, daarvoor een eigen versie van de PK methode. Ik heb van 1998 tot en met 2003 weinig gedaan en mijn doel in januari 2004 was om weer 4x per week te gaan lopen, en te proberen tijden van midden jaren negentig te benaderen.
Er is nog maar een jaar, 1995, dat ik harder gelopen heb dan in 2005, dus in 2006 heb ik iets om naar toe te werken

groeten
Ton

Vivian Ruijters | email | website | 20-02-2006

Ik heb bijna 2 jaar volgens Verheul/souplesse methode getraind, en heb destijds behoorlijke progressie geboekt...
Mijn 5km tijd ging van 16'26 -----> 15'49
En de 10km tijd van 34'08 -----> 34'08
Hoe de verheul methode goed in marathonschema's past, ben ik nog niet helemaal uit. Maar verheul trainen en een paar lange duurlopen met tempoblokken toevoegen heeft me een tijd van 2u37 opgeleverd.
Voor mij was het een prima trainingsmethode, die mij meer ligt dan tig lange duurlopen van 35km draaien, en talloze verzuringstrainingen.
Maar goed, ieder persoon heeft zijn eigen voorkeur. Ik denk echter wel dat de methode Verheul meer onder de aandacht zou mogen komen. Zeker gezien in het verleden veel atleten behoorlijke sprongen vooruit maakten, nadat zij overstapten naar deze methode. Zelfs als zij al jarenlang trainden.

Ruud | 01-10-2005

De souplesse-methode zegt mij niet zoveel. Heeft iemand een tip (link) waar ik meer info over deze methode kan vinden? En is het dan zo dat deze trainingsmethode met elke looptechniek (Pose, BK) is te combineren? Of sla ik nu de plank volledig mis?

Hans | 28-09-2005

Ik heb vorig jaar een heel jaar volgens de souplesse methode getraind en daarmee prima resultaten bereikt.
In de winter gingen mijn tijden er op de crossen tot wel 5% beter op.
Het jaar ervoor liep de NK-cross veteranen en werd 40e met 6 min achterstand op de 1e. Afgelopen jaar werd ik 20e met nog 3 min achterstand op de 1e. Een forse verbetering. In het voorjaar ben ik weer " conventioneel" gaan trainen (cfm Daniels) echter stoktte de vooruitgang.

Een maand geleden weer de souplesse methode opgenomen, liep ik direct een veteranen PR op 10km (35.40).
Kortom de souplesse methode brengt mij absoluut resultaten, terwijl de hoeveelheid training vrij beperkt is (5-6x per week).
Mijn beeld is ook dat techniek en souplesse in het lopen en het trainen daarvan zeker zo belangrijk zijn als het conditionele vermogen.

Hans | 28-09-2005

Ik heb vorig jaar een heel jaar volgens de souplesse methode getraind en daarmee prima resultaten bereikt.
In de winter gingen mijn tijden er op de crossen tot wel 5% beter op.
Het jaar ervoor liep de NK-cross veteranen en werd 40e met 6 min achterstand op de 1e. Afgelopen jaar werd ik 20e met nog 3 min achterstand op de 1e. Een forse verbetering. In het voorjaar ben ik weer " conventioneel" gaan trainen (cfm Daniels) echter stoktte de vooruitgang.

Een maand geleden weer de souplesse methode opgenomen, liep ik direct een veteranen PR op 10km (35.40).
Kortom de souplesse methode brengt mij absoluut resultaten, terwijl de hoeveelheid training vrij beperkt is (5-6x per week).
Mijn beeld is ook dat techniek en souplesse in het lopen en het trainen daarvan zeker zo belangrijk zijn als het conditionele vermogen.

ewoodie | email | 15-09-2005

Ben nog maar ( weer ) een beginner, vroeger wel leuk kunnen lopen in mil. dienst.

Ik ben nogal een zware loper een Diesel, helaas ook nog van gewicht, maar ik ben al wel van de 90 naar de 82 Kg gegaan.

Ben nu al een paar maanden bezig met het systeem Verheul / boekje Klaas Lok.

Moet zeggen het bevalt me wel, heb nog niet veel uithoudings vermogen maarv ik loop wel een stuk lichter, ik het begin voel je ook goed de spieren van / onderkant voeten.

Denk ook, zeker voor beginners dat dit een goede methode is om HARDlopen te leren, en niet eerst uithoudingsvermogen te krijgen i.c.m. sjokken, en dan pas aan je snelheid te gaan werken.

mijn eerste 10K loop na jaren was, ( zal ik maar zeggen ongetraind) 56.38
en a.s. Zaterdag ( 2 maanden verder ) ga ik het weer eens proberen, al ben ik nog niet echt in vorm, dus rustig aan!!!

Eric | 25-02-2005

Het is dus inderdaad lastig te beoordelen wat het effect is van Verheul als je ook de techniek wijzigt.
Maar ik denk dat de combinatie ook het meest effectief is.
Voor mij is het nog te vroeg om een (positief) effect op de wedstrijdtijden aan te geven, maar ik ga voorlopig zeker door.

Eric

Jo de Koek | 25-02-2005

Om maar wat positiefs te melden. Ik heb gisteren een 10k in mijn wedstrijdtempo gelopen in 52:33. Mijn vorige 10k (vorig jaar juli) was ongeveer 60 minuten.

Ik kan niet zeggen dat de verbetering aan de souplessemethode te danken is, aangezien ik in de tussentijd ook ben overgestapt op een andere manier van hardlopen.

Ik vind de manier van trainen wel prettig, hoewel ik de 800m pauzes tussen de 1000m en 2000m wel wat lang vind. Ik gebruik nu mijn hartslag als meetinstrument voor de pauze. Zodra mijn hartslag onder 125 komt na een interval, acht ik mezelf weer hersteld.

Gr. Jo

Eric | 12-02-2005

Jo,
bedankt voor je tip. Ik heb het gelezen. Wat ik echter graag wil is een thread om elkaar te ondersteunen met ervaring (positief en negatief).
Het verhaal op chatrun.nl ontaard m.i. nogal in "gewellesnietes" .
Al is het niet verkeerd kritisch te kijken waar je mee bezig bent, als ik kijk naar het niveau van de discussies op deze site (bijv. in de "Pose thread") heb ik goede hoop dat e.e.a. wat genuanceerder moet kunnen.

Groet,
Eric

Jo de Koek | 10-02-2005

Eric,

Kijk eens op het forum van www.chatnrun.nl. In de trainingsectie is een thread over de souplessemethode gestart en meerdere lopers daar trainen volgens de souplessemethode.

Ik ben begin januari gestart met de souplessemethode, in combinatie met het verder verbeteren van mijn Posetechniek. Het is nu nog te vroeg om te zeggen dat de souplessemethode leidt tot betere tijden, maar wel dat ik het een prettige manier van trainen vind - zeker in combinatie met Pose.

Gr. Jo

Eric | 10-02-2005

Ja, dat geven zowel Klaas Lok als Romanov ook aan.
Ik ben zelf met beide bezig om te proberen meer rendement uit de training te halen.
Over Pose is inderdaad al heel veel geschreven (en terecht) maar ik denk dat de "souplessemethode" wordt onderschat door het "trainerscorps".
Ik ben benieuwd naar ervaring van anderen, "gemiddeld " getalenteerde lopers zoals ik (ca. 18.30 op de 5k, 43 jr.)

E.

Jo de Koek | 10-02-2005

Pose running is een beschrijving van een looptechniek. Souplessemethode beschrijft een manier van trainen. Dit zijn toch we twee verschillende dingen in mijn ogen

(hoewel de twee uitzonderlijk goed combineren :-))

Gr. Jo

Christopher | 10-02-2005

Die is er toch Pose running?