Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

vet verbranden?

Nova | email | 20-04-2004

hallo,
ik word gek van alle tegenstrijdigheden die ik lees over of je nu wel of niet vet vrbrandt tijdens het hardlopen. Ik ben een vrouw van 23, al jaren niet gesport, 69 kilo, en net sinds enkele weken bezig met het (nauwkeurig) volgen van trainingsschema II. Ik ben begonnen omdat ik wilde afvallen, heb inmiddels erg veel plezier in het lopen gekregen, maar ben toch wel benieuwd of ik tijdens deze 12 weken training wel een grammetje vet zal verbranden. Ervaringen?

De laatste reactie staat bovenaan. Er zijn 56 reacties op dit onderwerp.

Sportontdekker | 02-01-2012

@Nathalie: Wat jij wilt is teveel van het goede, doordat je te weinig calorieŽn binnenkrijgt gaat je metabolisme in een spaarstand en zul je inderdaad spieren verbranden bij het hardlopen.
Sonja Bakkeren werkt op korte termijn, je metabolisme gaat zich aanpassen aan de 'hongersnood' en zal ieder miniem overschot als vet opslaan.
Beter doe je eraan om gewoon gezond en genoeg te eten in drie tot zes maaltijden per dag, weinig vet en veel eiwitten.
Hardlopen om vet te verbranden ga je vervolgens doen op D1 tot D2, dat is ergens tussen de 60 en 80% van je HR max. De snelheid die je daarbij loopt is onbelangrijk, je hartslag is hier je gids die aangeeft in welke zone je traint. Voor jou betekent dit dat je hartslag tussen de 115 en 154 zal moeten zitten, ik zou rond de 145 aanhouden.
Doe dit twee tot drie keer in de week minimaal 30 minuten per keer en je valt gegarandeerd af, wel langzaam maar ook heel duurzaam.
Verder is krachtsport ideaal om af te vallen, spieren gebruiken meer energie dan vet dus als je meer spieren kweekt zul je zelfs in rust meer energie verbruiken.

nathalie | email | 02-01-2012

Ik ben Nathalie en ben 27 jaar.
Ik ben bezig met start to run 5km van evy gruyaert.
Ben op het moment bij les 22 en moet tot en met les 27 ben er dus bijna.
Ik merk dat ik bijna niets af val.
Ben ook bezig met het sonja bakker boek week 9 zit ik.
Zoín 7 kilo afgevallen.
Maar ik heb dus zitten lezen sona met 3x in de week sporten is niet goed.
Omdat je je spieren om gaat zetten in energie.
En omdat je dus weinig calorien binnen krijg je lichaam er spaarzaam mee omgaat.
Ik lees nu zoveel dat ik er een beetje van in de war raakt waar ik nu echt goed aan doet.
Lopen doe ik op een loopband.
6km/uur en wandelen op 4km/uur.
Nou las ik ook dat als je minder hard zou gaan lopen je vet gaat verbranden.
Les 21 heb ik gisteren behaald omdat ik de laatste 12 min op snelheid 5,5 gezet heb.
Tussen de trainingen zit 1 dag tussen.
Maandag, woensdag en vrijdag en weekeind rust.
Door op 5,5 de laaste 12 min te lopen hiel ik het wel vol en zou ik zelfs nog langer kunnen lopen.

Ik wil dus vet verbranden en afvallen.
Wat zou ik nou het beste kunnen doen?

JR | 16-06-2010

En liposuctie

Marcel B | 08-08-2005

koop een hartslagmeter, bepaal je maximale hartslag, loop op 75% van je max hartslag en blijf daaronder!!!!! Als je dit gedurende meer dan 70 minuten doet en minimaal 1 keer per week dan zul je voornamelijk vetten verbranden MAAR!!!!!!!! Afvallen is vooral een kwestie van je voeding aanpassen. Je raakt uitsluitend wat kwijt als je meer VERBRUIKT dan dat je binnen krijgt.

saalar | email | 06-08-2005

Nova,

lees de reacties van Jozwin. Goede tips allemaal. Zijn/haar? verhaal klopt.

Wat praktische tips:
Koop ook een weegschaal met vetpercentage meter en let op de afname van de vet% en niet zozeer op je gewicht. Let wel een vet%meter is niet erg accuraat maar het gaat om de af/toename die je elke week ziet. Alternatief is je buikomvang te meten elke week.

Afvallen doe je niet alleen door te sporten of te fitnessen (Alhoewel dit een essentiele onderdeel ervan is!). Je eetpatroon hoort daar ook bij.

saalar | email | 06-08-2005

Als je niet een bioloog bent of geen zin hebt om alle theorieen te bestuderen lees dan eens dit boek: Het wasbord dieet. Goede aan dit boek is dat je gewoon normaal alles kunt eten en dat het op de lange termijn is gericht.

Het wasborddieet
Zinczenko, D. & Spiker, T.
Kijk op bol.com
902741548X

of voor de engelse versie:
The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life
1579549985
Nova, van rennen val je ZEKER weten af. En ook van andere sporten zoals zwemmen. Je stofwisseling schiet voor de rest van de dag omhoog. Interval traniningen hebben dezelfde effect. Misschien val je TIJDENS de training niet zoveel af als een lange duurloop maar met een interval training schiet de stofwisseling voor de rest van dag omhoog. En dat is de sleutel om af te vallen.

saalar | email | 06-08-2005

Een laatste tip: Als je gaat fitnessen zorg dat je je benen niet vergeet. Door je benen te trainen produceer grote hoeveelheden hormonen die ervoor zorgen dat je in de rest van je lichaam ook groeit. Meer spiermass betekent--> meer kcal nodig om je massa te behouden --> meer vet verlies.


Hoop dat het duidelijk is geworden dat je niet afvalt door alleen maar te trainen. Je moet de hele dag door afvallen. Je stofwisseling hoog houden de sleutel tot succes.

Succes!

@ Jozwin : Van fitness val je wel af. Elke 1kg spiermassa betekent 100kcal extra verbranding per dag.

Koen | 05-08-2005

Dag Nova,

een tip die je als beginnende loper niet mag opvolgen, wel wanneer je je lichaam kent.
Na het avondeten een trage duurloop, en dan 's morgens op nuchter maag, dus voor het ontbijt, opnieuw enkele K afhaspelen. Hierbij verbrand je meer vet dan koolhydraten.
BELANGRIJK is van naar je lichaam te luisteren en niet te overmoedig te werk gaan. Er bestaan hiervoor geen echte schema's, vanwege de individuele aanpak
Succes

Wedstrijdroeier deluxe | 29-07-2005

Angelique, neem van mij aan dat het scenario wat jij schetst voor het allergrootste deel van de sportende mensen in Nederland niet voor gaat komen...
Trouwens, als je je spieren wilt trainen zul je ze altijd enigzins kapot moeten maken, dan groeien ze beter terug ;)
@Nova: Super dat je bezig bent met sporten! (ik hoop dat dat nog steeds zo is) Tenzij je een enorm goeie wedstrijdloper wilt worden, zou ik gewoon veel koolhydraten, vitamines en mineralen (ook belangrijk!) tot je nemen per dag, je lichaam heeft het nodig om de extra energie die je verbruikt bij het sporten aan te vullen en om goed te kunnen herstellen. Vet verbranden? Tja, lage intensiteit en dan eindeloos lang doorgaan, maar in principe zal je door het sporten (mits lang genoeg) echt wel vet kwijtraken... Succes!

Renť | 12-07-2005

Hallo Nova

De beste manier om af te vallen is door gewoon gezond te eten, dat houdt in ontbijt, middag eten, avond eten, en je mag maar 2 tot 3 tussen doortjes nemen, en natuurlijk veel water drinken.

En dat je er niet te veel mee bezig bent, gewoon lekker gaan sporten, daar bereik je het meeste mee op en gezonde manier.

Christopher | 29-06-2005

Vertel er wel bij dat je wel koolhydraten voor een uur of twee hebt (gemiddeld genomen) dus voor het gros van de mensen niet van toepassing (marathon en ultralopers).

angelique | email | 29-06-2005

als je snel loopt en je doet het te lang achter elkaar zonder extra toevoer van energie zal het lichaam eiwitten gaan afbreken uit de spieren omdat er geen koolhydraten meer voor handen is. Dit betekend dus dat je spiermassa afbreekt wat weer betekend dat je meer vet krijgt omdat je een lagere stofwisseling hier door krijgt. Dus een normaal gemiddelde tempo is beter dan heel langzaam en heel snel is ook echt niet goed net als rpm als dat te lang en te intensief is breekt het lichaam spiermassa af voor energie

Joeres | email | 06-06-2005

Vrienden
Vandaag begonnen met lopen en geleerd mijn ene been voor mijn andere te zetten - verder nog 42,3 caloriŽn/5m12s verbrand en nog vooruitgekomen ook, hoe je het ook bekijkt!

Arjen-Paul | 14-05-2005

Oh ja...Hartslag is gemiddeld 148. Twee minuten wandelen tussen de loopjes ingecalculeerd.
Bijna aan het eind van de 40 minuten was ie 162. Ik kijk niet voortdurend op dat ding. In mijn "parcours" zit twee keer een licht hellinkje. Hoeveel procent weet ik niet. Dan is mijn hartslag ook 162. Veel hoger wordt ie niet. In het begin deed ik dat met pols tellen en zat ik rond de 170/180. Ik loop over het algemeen s'ochtends rond een uur of 06:00 voordat ik naar het werk ga, als ik wat moe ben loop ik s'avonds.

Arjen-Paul | 14-05-2005

De eerste 10 is eigenlijk inlopen. Gaat meestal wat moeizaam. Is echt opwarmen. De 40 en de 10 in verhoogd tempo. Loop ongeveer 8 minuten over een kilometer. Niet snel maar val ook weer niet om.
Vorige week liep ik 10-30-20. De eerste sessie is wat vermoeiend in het begin van de week en de laatste gaat bijna ontspannen. Hier leid ik althans de belasting aan af. Eerlijk gezegd dus geen problemen met m'n overgewicht. Als ik iets "raars" voel stop ik gewoon en neem ik twee dagen rust. Loop in principe om de dag.

Ruud | 14-05-2005

1800 lijkt we wat veel. Ik loop telkens ongeveer 1uur en 15 minuten. Ik ben ook met een beginnersschema bezig. De helft van de tijd wandel ik stevig door (hpm 120) en de andere helft van de tijd loop ik hard, voor mijn doen. Het KCal verbruik is dan meestal zo rond de 800. Ik loop met de Polar S210. Loop jij die 10-40-10 minuten hard? In welk tempo? Is dat niet erg veel binnen 1,5 maand na 20 jaar lopen? Geen problemen met je overgewicht tijdens het lopen? 4 kilo in 1,5 maand is wel lekker! Succes verder.

Arjen-Paul | 14-05-2005

vervolg:
Van die loopjes heb ik het aantal verbruikte Kcal bij elkaar opgeteld (Kcal functie doet 't alleen in combinatie met de stopwatch) en kwam op,afgerond,1800Kcal.
Is dit een beetje reeel getal..?? Hier en daar lees ik namelijk dat je van een uurtje joggen zo'n 500-600Kcal verbrandt.

Arjen-Paul | 14-05-2005

vervolg:
Van die loopjes heb ik het aantal verbruikte Kcal bij elkaar opgeteld (Kcal functie doet 't alleen in combinatie met de stopwatch) en kwam op,afgerond,1800Kcal.
Is dit een beetje reeel getal..?? Hier en daar lees ik namelijk dat je van een uurtje joggen zo'n 500-600Kcal verbrandt.

Arjen-Paul | 14-05-2005

vervolg:
Van die loopjes heb ik het aantal verbruikte Kcal bij elkaar opgeteld (Kcal functie doet 't alleen in combinatie met de stopwatch) en kwam op,afgerond,1800Kcal.
Is dit een beetje reeel getal..?? Hier en daar lees ik namelijk dat je van een uurtje joggen zo'n 500-600Kcal verbrandt.

Arjen-Paul | 14-05-2005

Al een tijdje volg ik dit forum en waag me nu maar even met een vraag.
Allereerst even iets over mijzelf;
Sinds anderhalve maand loop ik hard (nou ja hard..) Een jaar of 20 geleden liep ik veel tot zo'n beetje mijn 24e. Halve marathons etc.
Ben nu aanvankelijk begonnen met het absolute beginnersschema van runnersweb. Daar ben ik geleidelijk aan van afgestapt en heb met andere schema's iets voor mezelf samengesteld. Daar voel ik me lekker bij.
Ik heb zwaar overgewicht. ca.106 kilo. Was anderhalve maand terug 4 meer.
Dit alles bij een lengte van 181cm.
Sinds gisteren loop ik met een hartslagmeter, de Sigma PC-1600. Volgens mijn schema liep ik 1x10,1x40 en 1x10 minuten.

geesje | email | 13-05-2005

helemaal mee eens. geniet onder het hardlopen van de natuur. voor je het weet heb je er weer een km op zitten.

Stany | 23-06-2004

Nova
ik denk dat je met een verkeerde instelling begint met hardlopen. In de eerste plaats moet je (of zou je moeten) om van het hardlopen te leren genieten en pas daarna beginnen denken aan vermageren en vet verbranden anders zul je vlug met je voetjes op de grond staan en alle sport afzweren ( 'k heb al vele mensen op die basis zien beginnen)

Simon | 23-06-2004

Tiny,

Dank je!

Groetjes en veel loopplezier.

Tiny | 23-06-2004

Simon,

sta achter jouw reacties!!

loreen | email | 20-06-2004

is het trouwens dan ook beter om eerst te skeeleren( voor de Kcal te verbranden) en dan een uurtje ongeveer te lopen(voor het vet) of kun je dat beter niet doen?

Chantal | 03-05-2004

@Ilse
Het was niet mijn bedoeling om voor ons allemaal te spreken. Ik zal het nooooooiiiiiiit meer doen.

Voor de achterliggende logica dan, ik zal geen websites meer aanbevelen, maar trek Fox's Fysiologie eens uit de kast van de bibliotheek.

Chantal | 03-05-2004

@Jozwin.
Runnersworld is nu eenmaal geen Nature of The Lancet. Dus dat kun je ook niet verwachten. Persoonlijk lees ik die bladen niet, maar ben wel in het bezit van de nodige 'wetenschappelijk verantwoorde' kennis. Ik raadde de site alleen maar aan omdat het stukje dat ik daar gelezen heb mij niet heel vreemd voorkwam in combinatie met de kennis die ik reeds heb. Mensen mogen af en toe best zelf wel eens wat 'onafhankelijk' onderzoek doen voordat ze met rare vragen komen als, welke buikspieroefeningen moet ik doen om mijn buikje weg te krijgen.

Jozwin | 30-04-2004

@jan
nee hoor, ik ben er zelfs geen familie van :-)

@Ilse
dank voor je reactie

@Chantal
Waarschijnlijk heb je wel gelijk hoor. Dat het misschien anders geformuleerd mocht worden ipv in "epistels", maar uiteindelijk komt het op hetzelfde neer.
Wat ik minder goed begrijp is dat men informatie aanneemt die niet degelijk onderbouwd is. Neerpennen dat "volgens recent onderzoek in Zweden......" bijvoorbeeld, laat niet toe dat je dit zou kunnen nagaan.
Nu is het toch wel zo dat de tijdschriften niet tegen hun winkel zullen ingaan. Runnersworld zal lopen nooit afraden hť, om het cru te stellen.
Verder onthoudt ik me van alle geloofs- en politieke overtuigingen :-)

jan | 30-04-2004

zou hij een broer van Yuri zijn??

Ilse | 29-04-2004

Maar ik vind het toevallig wel interessanter om te lezen dan puur praktische tips, omdat ik de achterliggende logica graag door heb. Dus gelieve over 'ik' te spreken en niet 'wij'.

Chantal | 29-04-2004

Jozwin zou het heel goed doen bij de Jehova getuiges denk ik.
Misschien moet je eens proberen je adviezen wat praktischer in te kleden, want jij zit misschien niet te wachten op 'life style' adviezen maar wij zitten niet te wachten op jouw quasi-wetenschappelijke epistels.

Jozwin | email | 29-04-2004

Deze morgen heb ik de tijd genomen om het betreffende artikel eens te lezen.
Er wordt verwezen naar de nonsense die men overal kan lezen in diverse lifestyle magazines, maar wat er inhoudelijk staat is al evenmin de "waarheid".
Voor zover ik weet ligt "die waarheid" in een ander hoekje.

Simon | 28-04-2004

Denk fout dus......lees artikel maar

Jozwin | email | 28-04-2004

Het artikel heb ik niet gelezen, maar naar wat je schrijft lijkt het me een denkpiste voor de korte termijn. Bij mensen die willen afvallen en daarvoor op ťťn of ander dieet gaan, maakt het ook niet veel uit wat ze afvallen. Vele diŽten hebben een vochtafdrijvend effect waardoor men vlug enkele kilo's lichter weegt. Nochtans is een kilo gewichtsverlies door vochtverlies of spierafbraak niet bedoeling, maar ze wegen een kilo minder.
Op langere termijn komen zulke kilo"s er terug bij omdat ze niets veranderen aan de stofwisseling. Sport doet dit op langere termijn wel, maar niet iedere sport kan dit bewerkstelligen. Snelkrachtsporten, krachttraining, fitnessen e.d. zijn sporten die niet kunnen bijdragen aan een verbetering van het vetverbrandingssysteem.
Duursporten in alle vormen, mits ze correct (aŽroob) beoefend worden, kunnen wel zorgen voor die structurele veranderingen.

Simon | 28-04-2004

Volgens het artikel in de RW maakt het voor het lichaam niet uit of je nu koolhydraten, vetten of eiwit verbrand om af te vallen. Ook breek je niet zomaar spieren af. Dan moet je helemaal niet eten of heet erg eenzijdig.

Jozwin | email | 27-04-2004

Door harder en sneller te lopen ga je inderdaad meer caloriŽn verbruiken, maar die komen dan niet enkel meer van koolhydraten en vetten. Eťnmaal in het anaŽrobe gebied gaat je lichaam zijn brandstoffen onvolledig verbranden en zal het eveneens eiwitten mee gaan betrekken in de energievoorziening (=afbraak van spierweefsel).
Vetverbranding gebeurt voornamelijk binnenin de cellen van de slow-twitch spiervezels (met zuurstof). Over dit type spiervezels beschikt een "geboren" marathonloper een meerderheid. Sprinters hebben een overmaat aan fast-twitch vezels.
De toename van spiervolume bij krachttraining is meer het gevolg van spiervezelverdikking dan van toename van spiervezels (en dan ook nog fast-twitch vezels). Dus moet je dat ook niet gaan doen om afte vallen.

Simon | 27-04-2004

Dat doen ze dan ook, dus. Dat je ietsje meer spieren krijgt is alleen maar mooi meegenomen, wordt je niet lelijker van en ook wordt je door hardlopen heus geen rambo, dat is lariekoek.

Simon Chovau | email | 27-04-2004

Als je met gewichten traint verbruik je ook caloriŽn, en naargelang hoe hard ga je er zelfs van bijkomen, je kweekt immers spieren, die veel meer wegen dan vet.
Uiteraard verbruik je meer calorien als je harder loopt, maar je gaat wel spieren bijkweken, en meestal willen mensen die gaan sporten om af te vallen gewoon wat vet kwijtspelen.

Simon | 26-04-2004

Lees het artikel hierover maar in de nieuwe Runnersworld. Afvallen is meer calorien eruit dan erin en hoe sneller en langer je loopt des te groter de verbranding en dus ook de vetverbranding. voor de rest maakt het niet uit of je nu koolhydraten verbrand of vet om af te vallen.

Zo is dit raadsel ook weer opgelost!

Jozwin | 22-04-2004

Nu is het zo dat de eerst merkbare aanpassingen zich voordoen op gebied van hart en vaatstelsel.
Het nadeel hiervan is echter dat je, zoals jezelf schrijft, merkt dat de conditie snel vooruit gaat. Je kan dan wel genoeg zuurstof aanbieden, maar je spierstelsel loopt nog achter en kan er nog niets mee doen. Door gewoon verder te doen, zonder te snel te willen zijn, zullen de aanpassingen zich ook hier voltrekken en vanaf dan beschik je pas over een efficiŽnte vetverbranding. Eens op dat punt zal je als je stopt met sporten niet zo vlug meer aanzetten.
Je kan het een beetje vergelijken met een zaailing die te vlug groeit. Hij steekt andere voorbij met een groeispurt en ook al is hij vlug groot, hij heeft een slechte basis.

Jozwin | email | 22-04-2004

Nou Nova, je lichaam onderhouden is een lifetime-commitment.
Lichaamsbeweging, onder welke vorm het ook is, zorgt ervoor dat je lichaam zich daaraan zal aanpassen. Het lichaam past zich aan, in de richting van de belasting. Dit betekent dat alleen wat belast/getraind wordt zich verbeterd.
De grootste veranderingen in het lichaam zullen plaatsvinden in die organen en celstructuren welke de trainingsprikkels hebben ondergaan. Deze zullen zich niet alleen ontwikkelen en vormen, maar ook specialiseren al naar gelang het karakter van de inwerking.
De inspanning en de juiste prikkel, zowel in intensiteit als in omvang, zullen de veranderingen bepalen. Te veel of te zwaar zijn in dit opzicht al even goed te vermijden als te weinig of te licht. Een optimaal effect is er enkel bij een optimale belasting.
In deze context is de optimale belasting sporten op het niveau van de mitochondriŽn.

Bion | 22-04-2004

Nou, zeker weten. Ik heb al anderhalf jaar een gezond eetpatroon, ben 14 kilo daardoor afgevallen zonder sporten maar ik had toch echt weer zin om lekker actief te worden, ten eerste al om mijn spanningen van me af te lopen (met een ernstig zieke moeder heb je echt heel wat aan je hoofd) en om door mijn vermoeidheid heen te komen waar ik al tijden last van heb. Dat ik er een beter figuur van krijg is een bijkomstigheid, afgevallen ben ik nog niet in die 3 maanden dat ik loop, maar dat zal dan ook nog wel komen op langere termijn.
Het gaat toch vooral om het heerlijke gevoel dat je krijgt als je loopt of net hebt gelopen?

Nova | 22-04-2004

hallo, bedankt allemaal voor de ingewikkelde en mider ingewikkelde reacties :-). Mijn conclusie is dat ik gewoon lekker mjn trainingsschema blijf volgen en daarna ook door blijf gaan met sporten, en maar hopen dat ik wat vijt kwijt raak (ik kan toch niet meer doen dan nu). Het is trouwens wel een naar idee dat je weer heel snel meer aankomt zodra je stopt met sporten, het voelt nu alof je een lifetime-commitment aangaat, haha. Maar goed ik heb plezier in het rennen en merk dat de conditie snel vooruit gaat, dus dat is sowieso leuk om te merken.

Ed | 22-04-2004

Ik zag laatst op Discovery een programma over een vrouw bij wie kilo's vet werden weggehaald. Daar sprak men over oppervlakte-vet en dieper liggend vet, en alleen het eerste zou verdwijnen?

Jozwin | email | 21-04-2004

Onbevooroordeeld laten informeren door een site van en voor lopers? :)
Een anti-sporter haalt steeds aan dat je een half uur moet lopen om ... te verbruiken. Dus beweren ze dat sporten weinig zin heeft
Dat gevoel geeft de info me bij het lezen van het aanbevolen deel. Het zijn korte termijn visie's. Een dag of twee niet eten, en je zal wellicht meer vet kwijt zijn, maar daar gaat het niet om.
Het draait hem om de effecten, van wat we doen, op langere termijn. En dat zal zeer zeker beschreven zijn in het aangehaalde boek.

Chantal | 21-04-2004

Nova,
Lees anders eens even grondig de website van Runnersworld door (www.runnersweb.nl), met name het deel over afvallen. Daar staat die tegenstrijdigheid van langzaam lopen - vetten verbranden - procentueel vs relatief uitgelegd. Plus andere tegenstrijdigheden waar je wellicht al tegenaan gelopen bent. Op die site staat in principe alles wat je moet weten.
Jouw vraag komt zo om de zoveel tijd op dit forum voorbij en ik irriteer me altijd helemaal wild aan de random reacties (in andere posts hoor, niet zozeer in deze) van jan en alleman.
Probeer je onbevooroordeeld te laten informeren (bijv. door de runnersworld site die ik daar dus goede info vond geven.) Het is tenslotte niet iedereen gegeven om het grote Fysiologie boek van Fox uit de kast te trekken (om maar even wat te noemen).
Succes in elk geval.

Pien | 20-04-2004

O.k gezond eten en niet stoppen met sporten dus.

Jozwin | email | 20-04-2004

Opbouwschemaís, intervaltrainingen en anaŽrobe sporten zorgen dat het lichaam steeds grotere glucosevoorraden zal aanleggen om aan de regelmatige anaŽrobe belastingen te voldoen. Je lichaam zal dan wel afvallen en minder naar lichaamsvet omzetten, maar het zal hoe langer hoe slechter kunnen omgaan met zijn vetten. De grote hoeveelheden warmte die vrijkomen en de lactaten die voor verzuring zorgen zijn immers dodelijk voor de oxidatieve enzymen. Vandaar dat velen zo vlug Ďaanzettení, als ze stoppen met sporten.
Het is misschien jammer, maar het is niet zo dat je ďaanvoeltĒ wanneer je goed zit. Ook zal je lichaam zich niet op enkele dagen / weken aangepast hebben.

Jozwin | 20-04-2004

. Zo zijn we in staat om meer en beter vetten als brandstof te gebruiken. Hierdoor zal je pas op een hoger niveau overschakelen naar je anaŽrobe energieproductie.

Omdat je pas later je glycogeenvoorraad zult aanspreken, zal je bloedsuikerspiegel minder snel zakken en kan je dus langer en sneller gaan lopen. Ongetrainde personen beginnen al bij ongeveer zestig procent hun glucosevoorraden aan te spreken, getrainde pas bij tachtig procent. Dus moet je zoals Simon Chovau schrijft traag lopen (tussen 50 en 60 % van je aŽrobe zone). De ďslag van de hamerĒ komt er op het moment dat de glucosevoorraad op is.

Jozwin | email | 20-04-2004

Misschien is het beter om te iets te weten over ons verbrandingssysteem van vetten.
Vetten worden verbrand in de mitochondria onder invloed van katalysatoren (oxidatieve enzymen) en alleen met behulp van zuurstof. Nu nemen die enzymen geen deel aan de verbranding zelf, ze maken het enkel mogelijk dat een reactie mogelijk is. Een aantal factoren beÔnvloeden de werking van deze enzymen. Namelijk temperatuur en de zuurgraad. Bij een te lage tį blijven ze inactief en bij een te hoge tį worden ze onomkeerbaar beschadigd. Bij een te lage of een te hoge zuurgraad verliezen deze enzymen hun werking. Als gevolg van regelmatige aŽrobe sporten zal het lichaam zich aanpassen met een betere zuurstofvoorziening, met een toename van mitochondria en zulke enzymen.

Simon Chovau | email | 20-04-2004

Spieren wegen idd meer maar als je een aantal weken/maanden sport doet en je weegt 4kg minder zul je wel eens zijn met mij dat je 4kg vet bent verloren en geen gram spieren, in tegendeel zal je mss meer spiermassa hebben door het lopen...

Pien | email | 20-04-2004

Volgens mij moet je gewoon het tempo lopen dat voor jou het beste aanvoelt.
Ik zou niet zo bezig zijn met het wel of niet vet verbranden ,je doet nu waarschijnlijk al meer aan lichaamsbeweging dan je gewend was.
Dat betekend dat je dus meer caloriťn verbrand.
Als je gewoon gezond eet en niet snoept,zul je zien dat je vanzelf afvalt !
Hoe lang ben je trouwens ? Gewoon nieuwsgierigheid hoor, want ik weeg ook 69 kg en ben 1.70m en ik voel me daar goed bij ,en dat is toch het belangrijkste , niet dan !

Nova | 20-04-2004

Dus eigenlijk is wat Simon Chovau zegt over langzaam lopen volgens de andere Simon niet juist? Dit bedoel ik dus met tegenstrijdigheden.... ;-)

Ik hoop maar dat het met langzaam lopen ook lukt, want momenteel ben ik nog niet zo'n snelle.

Heb ook al gelezen dat spieren zwaarder wegen dan vet, dus dat je eigenlijk die hele weegschaal uit het raam moet gooien en moet kijken naar of je figuur 'strakker' wordt. Zit ook wel wat in msischien?

Simon | 20-04-2004

Alleen als je langzaam loopt moet je wel veel langer lopen lopen om eenzelfde aantal vetten te verbranden dan als je snel loopt.

Het is namelijk een fabeltje dat je meer vet verbrand met langzaam lopen ipv snel. Je PERCENTAGE vetverbranding ligt met langzaam lopen wel hoger als bij snel maar niet de HOEVEELHEID vetten die je verbrand.

Simon Chovau | email | 20-04-2004

Hoe harder je loopt hoe meer caloriŽn je verbrandt, dit zijn weliswaar voornamelijk koolhydraten omdat je intensiteit relatief hoog ligt. Wil je vetten verbranden moet je zeer traag lopen zodat je meer zuurstof binnen krijgt dan nodig. Zeer traag betekent ook zeer traag, je voelt dan wel precies of je maar wat aan het lummelen bent maar dan verbrand je vetten.
Als je 12weken loopt, na jaren zonder sport zal je ongetwijfeld vet verbrand hebben, hoe je ook loopt.
Welke tegenstijdigheden juist bedoelde je?

Andre | 20-04-2004

Dat kan je pas achteraf bepalen d.m.v vetpercentage te meten en niet door je te wegen!

Nu meten en na de periode van 12 weken en kijken wat het verschil is.

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten


Leuk shirt voor hardlopers die het met gemak doen :)

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

hit counter