Ik wil graag een goede tijd neer zetten met de 10 km. Ik doe dan meestal eens in de week een duurloop van 15 á 16 km .Nu is mijn vraag moet ik die km opvoeren of kan ik het hierbij laten, is het niet zo hoe beter je duurvermogen is hoe makkelijker het gaat met zo'n 10km. Ik doe ook nog 1x een tempo loop van 10km en 1x fartlek ook 10km.
De laatste reactie staat bovenaan. Er zijn 3 reacties op dit onderwerp.
Jester | 03-02-2010
Op zich hoef je de kilometers niet op te voeren . Af en toe een langere langzame duurloop is wel leuk natuurlijk (vind ik zelf dan tenminste) maar als je zonder problemen regelmatig 1,5 keer de afstand loopt heb je inhoud genoeg,
Voor snelheid kun je je beter op intervaltrainingen focussen. Dit doe je al met je fartlek. Maar gewoon een serie intervallen af en toe is gestructureerder en dan weet je dat je voldoende versnellingen inbouwt. Google even op intervaltraining en je vind vrij snel tabellen van de snelheden die je het beste kunt lopen bij jou 10 kilometer tijd.
Michiel | 03-02-2010
ik zou in 1e instantie niet je km's opvoeren maar je tempo en misschien km's opvoeren maar dan ook halve marathon gaan lopen of iig 15km wedstrijden ! dat is mijn advies
Michiel | 03-02-2010
ik zou in 1e instantie niet je km's opvoeren maar je tempo en misschien km's opvoeren maar dan ook halve marathon gaan lopen of iig 15km wedstrijden ! dat is mijn advies
