Paul | 08-02-2010

veel succes in rotterdam:D

Sophie | 08-02-2010

Ik ga in april de marathon van Rotterdam weer lopen, vond het vorig jaar erg leuk!(en zwaar.. :-)
Mbt rust nemen, ik doe in principe 5 trainingen per week, maar door mijn baan wil dat helaas niet altijd lukken.(ik reis veel, dus ik weet niet altijd of ik ergens kan trainen) Dus vaak heb ik al meer rust dan gepland, met mijn motivatie zit het dan ook wel goed, en gelukkig ben ik tot nu toe blessure vrij

Paul | email | 07-02-2010

Wanneer heb je die marathon eigenlijk, Sophie? Zorg je er trouwens ook voor dat je zo nu en dan een week rust neemt? Dat is niet alleen goed voor het tegengaan van blessures, maar ook voor de motivatie.

Mijn grote doel is de halve marathon van Gennep, eind juni. Daar wil ik mijn PR aanvallen.

Mirjam | email | 05-02-2010

Als je wil afvallen probeer dan heel variabel op een dag te eten. Niet altijd hetzelfde nemen in de hele week. Fruit, yoghurt, vezelrijke producten, veel water, weinig brood, creakers, toastjes, etc. Zelf ben ik op die manier nu 8 kilo kwijt. En er gaat nog steeds van af !!
Moet zeggen dat ik nu ongeveer 30 km per week loop.

Succes met je lopen !!

Sophie | 04-02-2010

Is goed Paul, ik laat het je weten!

Paul | 04-02-2010

Hoi Sophie,

dan is het echt vreemd dat je daar dan ook niet meer van afvalt. Misschien heeft het ook een groot deel te maken met je bouw? Haha, eigenlijk kan ik je daar verder niet bij helpen:$

Wat een goede marathontijd is, is puur persoons- en lichaamsgebonden. Ik ken een vrouw die erg ontevreden was met een tijd van 2.42 omdat ze het jaar daarvoor nog 2.40 liep. Ze trainde ongeveer 6 keer per week. Een tijdje later sprak ik een vriend van me die helemaal door de dolle heen was van 3.35, en hij trainde ook 6 keer per week en al 4 jaar lang. En om het dan toch ook even over mezelf te hebben: ik moet er niet aan denken een marathon te lopen. Geef mij maar de halve.

Zullen we afspreken dat je 3.50 loopt?(A)

Sophie | 03-02-2010

Dag Paul,
Mijn krachttrainingen doe ik al op laag gewicht en met veel herhalingen. Dat hebben ze me inderdaad in de sportschool vertelt.
Wat bedoel je precies met een goede marathon? Vorig jaar heb ik mijn 1e gelopen in 3 uur 56, ik was daar aardig tevreden mee. Ik hoop dit jaar op een iets snellere tijd, maar dat zal ook afhangen van de tijd (werk he..) die ik heb om te trainen.
Je opmerking over de duurloop in lager tempo zal ik zeker in mn achterhoofd houden bij mijn trainingen, bedankt iig.

Sophie | 03-02-2010

Dag Paul,
Mijn krachttrainingen doe ik al op laag gewicht en met veel herhalingen. Dat hebben ze me inderdaad in de sportschool vertelt.
Wat bedoel je precies met een goede marathon? Vorig jaar heb ik mijn 1e gelopen in 3 uur 56, ik was daar aardig tevreden mee. Ik hoop dit jaar op een iets snellere tijd, maar dat zal ook afhangen van de tijd (werk he..) die ik heb om te trainen.
Je opmerking over de duurloop in lager tempo zal ik zeker in mn achterhoofd houden bij mijn trainingen, bedankt iig.

Paul | 03-02-2010

als je het mij vraagt kan je dan dus een aantal dingen doen:

- je kunt je krachttrainingen veranderen: veel herhalingen met een laag gewicht. Zo stimuleer je de vetverbranding waar Atilla het over heeft. Ook is dat precies wat je nodig hebt voor een goede marathon. Ik snap ook niet dat ze je die tip niet ook al in de sportschool hebben gegeven. Ik bedoel, ik neem aan dat je ze verteld hebt dat je een marathon gaat lopen. Je mag je duurlopen voor je marathon, precies zoals gezegd is, best op een echt lage snelheid doen. Ik ken mensen die 16 per uur op de 7heuvelen liepen (15 km in totaal) en in hun duurlopen incidenteel boven de 12 km per uur uitkwamen. Dat ter indicatie.

- Je voeding vind ik een wat ander verhaal. Als jij een vetpercentage hebt van 29 procent, dan is dat nog lang niet wat het zijn moet voor een goede marathon. Mijn advies is niet in te gaan op welk ander advies dan die van een goede sportdietist.

Attila | 03-02-2010

Sophie,

Vetverbranding kun je stimuleren door heel rustig te trainen.
Train je altijd intensief dan wordt de verbranding onderbroken/vertraagd door het vormen van zuur in je spiercellen.
Je doet aan krachttraining. ( relatief intensieve training) waarschijnlijk ook veel interval vormen. (mogelijk te snel) en lange duurlopen. Veel lopers doen die ook nog te snel.
Reden " Als ik hard train wordt ik sneller" Dat is niet het geval. Vaak moet je rustiger gaan trainen (meredeel van je trainingen) om sneller te worden.

Nadeel van dit is tevens dat je veel koolhydraten verbrand bij het sporten. Voor korte trainingen is dat geen probleem. maar voor een marathon wel.
Je kunt maar ca 400gr koolhydraten/Bloedsuikers opslaan in je lichaam. Deze voorraad kan ca 1600 kcal energie leveren. Jij zult op een marathon 68 kg x 1 kcal/kg x 42.2 km = 2900 kcal verbruiken. Die heb je niet. Je hebt je lichaamvet nodig om dat aan te vullen. Dat moet je trainen. Bij-eten in de wedstrijd gaat niet omdat de maag darm functie nagenoeg stil komt te liggen.

Sophie | 03-02-2010

Hi Attila,
Bedankt voor je tips! Ik heb ook eens op de site van het voedingscentrum gekeken, en als ik daar invul wat ik op een dag eet geven zij ook aan dat ik te weinig vetten binnen krijg. Dus ik denk dat ik daar maar eens wat aan moet gaan doen. Verder vind ik het meten van mijn middelomtrek ook een goed idee, vanavond maar eens even met een meetlint aan de slag.

Attila | 02-02-2010

Sophie,

Als je naar je BMI index kijkt (21.22) Dan heb je een gezonde bouw.
Doordat je zo gedreven sport zou je af moeten vallen. Dit betekend dat je vet afname moet waarnemen. Daar staat tegenover dat je ook veel krachtsport doet. Dit zorgt dat de spiermassa toeneemt je wordt dus zwaarder daardoor terwijl je mogelijk wel slanker wordt.
Meet eens je middelomtrek op en doen dat over enkele weken nog eens dan kun je zien of dat je slanker wordt.
Een mogelijk andere oorzaak om niet af te vallen is dat je misschien het lopen te intensief doet. Dan alleen koolhydraten verbrand en bijna geen vet.
Als ik naar je eet patroon kijk gebruik je weinig vetten. Daarmee stimuleer je je lichaam niet om vetten te verwerken. Ook dat kan dus zorgen dat je moeilijk afvalt.
Mogelijke opties dus: Langzamer gaan lopen in de langeduurlopen. en iets minder koolhydraten gebruiken en wat meer vetten ( vette vis b.v.)
succes

Michiel | 02-02-2010

29% dat kan never nooit met jouw gewicht en lengte :) ik heb 19% en heb 6kilo overgewicht ofzo dus dat kan nooit :)

Sophie | 02-02-2010

Dank voor jullie reacties! Het gaat me zeker niet alleen om het gewicht; vorige week heb ik me in de sportschool laten wegen, en daar gaf de weegschaal aan dat ik een vetpercentage van zo´n 29% (!!!!!!) heb.. De instructeur zei wel dat het niet heel betrouwbaar is (het is geen huidplooimeting), en dat ik dus maar naar het gewicht moest kijken. Dus ja, ik weet het nu eigenlijk niet precies meer.. In principe is mijn gewicht oke, dus misschien moet ik idd maar niet zeuren ;-) Maarja ik blijf vrouw, dus ik wil eigenlijk terug naar die 64kg..

Martijn | 02-02-2010

Als het puur om het gewicht gaat, zou ik krachttraining weglaten. Dat zorgt wel voor een goed figuur maar spiermassa is relatief zwaar. Overigens is het juist wel aan te raden om dat naast je marathon training te doen om oa blessures te voorkomen.

Light cola inderdaad weglaten, dit is ook anders een discussie punt. Er zijn geluiden dat light producten op korte termijn wel het gewicht kunnen verlagen, maar op lange termijn juist voor een toename zorgen omdat het lichaam zich gaat aanpassen.

Voor de rest lijkt het eten erg goed, als je voor een marathon traint zeker niet minder doen.

Overigens schat ik jouw met jouw lengte en gewicht behoorlijk slank in. Samen met de hoeveelheid sport zal dat een erg sportief figuur zijn.
Misschien moet je meer aan een realistisch zelfbeeld gaan werken ipv aan jouw gewicht of is dat nu weer gezeur van een man die niet snapt waarom vrouwen altijd met hun gewicht bezig zijn ;)

beppie | 02-02-2010

Ik denk dat je te weinig eet en te mager.
Je hebt echt ook een beetje olie en vetten nodig hoor.
Je kunt alleen verbranden als er brandstof is om te verbranden, dus geen magere melk maar gewoon halfvolle en boter op je brood en inderdaad tonijn in olie want dat is ook nog eens gezonder.
suc6

Michiel | 02-02-2010

ik zou een aantal dingen weglaten/veranderen

snack a jacks weglaten, cola light drink gewoon veel water op een dag verder tonijn altijd in olie kopen ipv water en dan goed afgieten iig werd mij verteld door iemand die er verstand van heeft dat het beter is en lekkerder dan tonijn in water verder misschien kwark nemen ipv yoghurt?!

verder zou ik het echt niet weten :) je eet inprincipe gewoon goed !