Ik heb een klein dilemma....
Mijn beoogde kilometertijd voor mijn allereerste (Midwinter)marathon is 5.25. Daarmee kan ik net binnen de 4 uur eindigen. Maar nu heb ik bij het trainen bij deze snelheid een hartslag van ongeveer 150, terwijl mijn max hartslag ongeveer 180 á 190 is. Wat dat betreft zou het wellicht een stukje sneller kunnen. De Adventurerun begin december liep ik in 5.13 per km met een hartslag van gemiddeld 158.
Wat is verstandig ? Het is m'n eerste, heb dus geen ervaring met de afstand (mijn 30 en 32 km trainingen zijn volgens mij geen maatstaf, omdat ik die langzaam loop - ongeveer 6.12/km met een hartslag van ongeveer 141).
Moet ik tevreden zijn met gem. 5.25 per km of kan ik bijv. 15 sec. per km harder gaan lopen (wat toch ruim 10 minuten scheelt...)
Natuurlijk wil ik niets forceren, maar in ieder geval de marathon uitlopen. Wat is verstandig ?
De laatste reactie staat bovenaan. Er zijn 12 reacties op dit onderwerp.
alfons | 23-02-2010
Beste mensen,
ik heb het gehaald, en wel in 3u53...!
Wel een verval in de tweede helft (eerste helft ging in 1u52), maar ik had dus gelukkig nog wat over om mijn allereerste marathon - nog net voor mijn 50e - binnen te 4 uur te lopen !
Zeer voldaan, maar wel behoorlijk stuk, kon dinsdagmorgen pas weer redelijk gewoon lopen....Heb genoten !!!!
John | 27-01-2010
Met 1:48 op een halve wordt een hele binnen 4 uur lopen wel moeilijk hoor. Tip: loop met een pacergroep mee die eindtijd 4 uur als schema aanhouden. ben je na 35 km nog fit (Jaja,...dan begint de marathon pas echt) dan kun je nog versnellen.
suc6
John
alfons | 26-01-2010
Bedankt voor alle tips ! Aan de ene kant wil ik vóór alles de marathon uitlopen (nét voor mijn 50e mijn eerste marathon, nooit gesport, nu tien maanden aan het lopen, volgens de sportmedische keuring begin deze maand prima conditie), aan de andere kant wil ik stiekum toch binnen de 4 uur eindigen. Mijn halve op Ameland, 12 dec, was in 1u 48. Misschien moet ik me inderdaad alleen maar focussen op het uitlopen....
Marcel | 25-01-2010
Alfons, wat loop je op een halve marathon? Die tijd kun je maal twee doen en daar 10% bij optellen. Dan heb je een aardige richttijd.
Als je max hartslag tussen 180-190 ligt, ben toch wel conservatief bezig als je de marathon met 150 uitloopt. Je kunt je gemiddelde hartslag van een halve marathon nemen als maat voor je omslagpunt. Blijf daar zo'n 10 slagen onder bij de marathon.
Joris | 25-01-2010
hardslag? wat is dat?
Sam | 25-01-2010
Alfons, ik zou de eerste 35km me houden aan jou 5.25. Heb je dan nog over dan kan je die laatste 7 nog iets forceren. Had je bij die eerste echt nog het gevoel dat je goed bezig was dan loop je de 2de marathon weer net iets sneller en zo ga je verder. Ik zelf ben op die manier van mijn 1ste in 3h54 naar mijn 5de in 3h32 gegaan waarbij iedere marathon zonder uitzondering net iets sneller ging.
TheoS | 25-01-2010
Alfons,
Loop op hardslag zou ik zeggen (omdat je gevoel in zo'n eerste maraton je de eerste 20 km bedriegt)
Ik denk dat onze harslag redelijk gelijk liggen.
Loop het eerste uur op hardslag 150
het 2e uur op 155; derde uur op 160
Na 3 uur ga je verder op gevoel
Gegarandeerd een mooi resultaat
Ik heb er nu 2 gelopen, ga in Rotterdam voor mijn 3e
1e marathon is genieten, en zeker geen eindtijd plannen mijn tijd was 4:14:34
2e marathon ging sneller, je weet wat je te wachten staat (zeker na km punt 30) Tijd was 4:04:18
3e marathon ga ik een poging doen om binnen de 4 uur te lopen.
Nogmaals je 1e marathon een een vreemd avontuur. Uitlopen zou ik als doel stellen...
suc6
John
Wim | 23-01-2010
Hallo Alfons
Van je eerste marathon moet je genieten,
als je te hard en daarna dood ga loop je nooit meer een marathon.
als als je relax en geniet wil je meer dan weet je wat een marathon is. mijn eerste was 4.25 en genoten nu probeer ik binnen de 4 uur (weet nu wat me te wachten sta)
succes wim
doorloper | 22-01-2010
De ervaring leert dat alles wat je in het begin (tot 30 km ) te hard wil, je dubbel gaat inleveren.
Dus tot 30 km lekker ontspannen gaan met 5,25-5.30 m/km Daarna maar zien wat nog kan
Filo...... | 22-01-2010
Alfons welkom bij het leger der marathonbedwingers. In je eerste marathon moet je je vooral niet met een tijd bezighouden. Leer eerst wat het inhoud om 42km te lopen. Iedereen kan tot 32km redelijk probleemloos lopen daarna begint de marathon pas. Ervaar eerst eens hoe dat voelt voel de euforie van het finishen. Pas bij je tweede marathon kun je gaan nadenken over een tijd. Een goed gevoel bij je eerste marathon kan doorslaggevend zijn voor eventueel latere wedstrijden. Laat je niet gek maken door een tijd, onderga het gewoon. Veel succes
RobE | 22-01-2010
Alfons,
Het is goed dat je ongeveer weet hoe hard je nu loopt en met welke hartslag, maar ik zou me daar niet al te veel op focussen tijdens je eerste marathon. Daarnaast moet je ook rekening houden met zogeheten 'cardiac drift', wat inhoudt dat je hartslag geleidelijk omhoog zal hoog gaan bij gelijkblijvend tempo. Je blijft dan dus op hetzelfde tempo lopen, maar je hartslag zal zeker bij langere duur behoorlijk kunnen stijgen. Dit zul je met name tijdens lange afstanden gaan merken.
