Attila | 10-02-2010

Tijdens je training verbruik je Vetzuren uit je lichaam en de bloedsuikers (glycogeen) opgeslagen in je spieren en je lever.

Wil je snel herstellen dan moet je de verbruikte voedingsstoffen weer aanvullen. de bloedsuikers vul je aan door goede koolhydraten te eten na de training. (dus gewoon gezond eten). Vetten zijn vaak niet extra nodig.
Ook mineralen en vitaminen zijn nodig. Maar de zitten in gewoon gezonde voeding voldoende.
De snelste opname van de koolhydraten gebeuren in de eerste 2 uur na de training. Ben je diep gegaan in de training dan kan het 2-3 dagen duren voordat de volledige glycogeen voorraad weer anngevuld is.

succes

lustige loopster | 10-02-2010

Quote: 'Zoveel mogelijk koolhydraten is achterhaald. Liever vitaminen en eiwitten'.

Dat is natuurlijk pertinente onzin, het gaat om de balans in je voeding. Zowel koolhydraten als eiwitten zijn van belang, net als vitaminen en mineralen.

cibel van de hoogenbond | 04-02-2010

Ik loop meestal in de ochtend en dan is een bakje met magere yoghurt gedroogde fruit of abrikozen of dadels een goeie energie opgave voor een langere tijd want de nomaden die vroeger veel reisden door de woestijn aten veel dadels tijdens een lange reis dus dadels!!!

Casper | 22-01-2010

Hoi Dirk,

Ik schrans alles wat los en vast zit, voor en na het hardlopen. Gewoon doen waar je trek in hebt zou ik zeggen. Als je het in doorsnee maar gezond houdt.

Harm | 21-01-2010

Veel koolhydraten geven je een dikke buik.
Pasta, aardappelen, brood, allemaal nuttig maar zeker niet in enorme hoeveelheden.

Dr. Bernhard | 21-01-2010

Chocomel is ideaal, aldus valt te lezen in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism"

Geen grap, even googelen op:
chocomel na hardlopen

Fred | 20-01-2010

Zoveel mogelijk koolhydraten is achterhaald.
Liever vitaminen en eiwitten.

Dus liever een gekookt eitje en een tomaat dan een bruine boterham.

Dirk | 20-01-2010

ik loop 10 km. Drie keer in de week. Dus ik zou wel meer kunnen eten.

Jimmy | 20-01-2010

Volgens mij gewoon alles zolang je maar zorgt voor zo min mogelijk vet (en dus zoveel mogelijk eiwitten en koolhydraten).

Vet zal je maag/darmen kort na het lopen niet zo fijn vinden en zullen de opname van de rest alleen maar vertragen.
Eiwitten helpen bij het herstel.
Koolhydraten brengen je energieniveau weer op peil.

Ik weet niet hoe lang en intensief je loopt, maar een bakje yoghurt met meusli lijkt me wat weinig. Dat is al niet echt veel voor een ontbijt zonder dat je hardloopt...