Afgelopen jaren heb ik meegedaan met een hardloop evenement waarbij ik de 10 km heb gelopen. Mijn doel was om dit binnen de 50 minuten te doen. Tot op heden kwam ik hier net een minuutje voor te kort. Nu is dit evenement over 18 weken weer en nu zou ik toch graag de grens van 50 minuten wel willen doorbreken.
Ik heb op internet gezocht naar trainings schema's, maar omdat ik maar 2 keer in de week kan hardlopen zijn deze er niet.
Ik kan helaas maar 2 keer hardlopen omdat ik ook nog voetbal (1 keer trainen, 1 keer wedstrijd).
Heeft iemand een schema of goede tips waarin ik met maximaal 2 trainingen per week me kan voorbereiden om de 10 km binnen de 50 minuten te lopen?
Bedankt alvast!
De laatste reactie staat bovenaan. Er zijn 10 reacties op dit onderwerp.
020 | 08-03-2010
ik weet niet hoe oud je bent ,volgens mij nog geen 50 +.........
dan moet je dat zo kunnen lopen onder de 50 min
Klaas | 08-03-2010
"Ik kan het weten" LOL, dat is nogeens een goede motivatie;p
90 minuten duurloop is gebruikelijk voor de 10K. Ik heb in mijn snellere jaren voor de 10K (32 minuten) weektotalen van 80km gelopen met minimaal 2 langere duurlopen waarbij soms ruim over de 90 minuten. Of het de enige juiste methode is durf ik niet te zeggen maar het gros der (top)trainers doet het.
Een ruime basis aan langzame kilometers is noodzaak. Van 4x baantraining zonder brede basis is nog nooit iemand snel geworden.
Bas | 08-03-2010
Iemand die jouw 90 minuten duurloop adviseert voor een 10 Km is onzin. Maximaal 75 minuten we hebben het over 10 Km niet een HM. Ik adviseer 1x uur D1 training 75% en 1 keer 1 uur waarin 1x D2 tussen 75- 80% dan komt het goed. Ik kan het weten
Frank | 13-11-2009
Hmmm.... een beetje voetballer zou toch makkelijk onder de 50 minuten moeten kunnen komen.
Ben je soms keeper?
Merijn | 24-10-2009
Ik denk dat voetballen niet gelijkwaardig is aan intervaltraining van hardlopen.
Rijk | 24-10-2009
Ik zou -omdat je ook nog voetbalt- geen schema volgen.
Je voetbaltraining moet je eigenlijk zien als een soort intervaltraining.
Die twee keer lopen zou ik dan verdelen in:
week a
- 60min duurloop Z1
- 30min duurloop Z2 met 8x30sec op 5km-tempo
week b
- 90min duurloop Z1
- 30min duurloop Z2 met 8x 30 sec op 5km-tempo
Als je altijd hetzelfde rondje traint, zelfde snelheid, zelfde afstand wordt je niet beter. Je moet afwisselende trainingen doen, zoals interval, bijv: 400 meter op hoog tempo, paar minuutjes rust, dat dan 5 keer herhalen en proberen elke keer een paar seconden sneller te gaan. En de laatste ronde dan voluit. Dit is inderdaad korte afstand maar daardoor ga je echt sneller op langere afstanden. Dit doen op een atletiekbaan kan handig zijn. als je niet op een baan rent kan je aan fartlek doen.
Ati | 23-10-2009
@ Joey
Als je nou eens een 10 km schema van 10 wkn neemt en dat een beetje "oprekt"? Dus 2 looptrainingen ipv 3 of 4 per week. Omdat je ook voetbalt train je in totaal toch 4x/week. Ik denk dat het op die manier moet kunnen.
Op internet zijn zat schema's te vinden (even zoeken op hardloopschema). Succes!
Joey | 23-10-2009
Dat was ook mijn idee, maar de afgelopen 2 jaar bleek dat toch niet zo te zijn. De eerste keer 52.36 min, de tweede keer 50.24 min.
Uiteraard is mijn doel, zo snel mogelijk lopen en als daar een bepaald trainingsschema voor is dan wil ik dit graag volgen.
Bas | 23-10-2009
Om 50 minuten te halen hoef je niet veel te trainen. Twee keer is meer dan voldoende, zelfs zonder basisconditie.
Zeker als je voetbalt, dan zou je dit eigenlijk zonder meer moeten kunnen lopen.
