Ejstna | 31-07-2010

Een goede boer laten wil ook wel helpen ;)

frans | 06-11-2009

het is omdat er gassen ontsnappen die tegen je milt duwen, vandaar die stekende pijn

Jeweetzelluf | email | 27-08-2009

In het algemeen denk ik dat we de signalen van ons lichaam serieus moeten nemen, dus "er doorheen lopen" daar ben ik niet zo'n voorstander van.

Maar deze steken betekenen niet per se dat er iets mis is. En het is ook niet nodig om gelijk maar helemaal te stoppen met lopen.
De bekende "steken in de zij" zijn meestal aan de rechter zijkant van de buik te voelen, direct onder de ribbeboog. Soms wordt deze pijn begeleidt door een heftige, borende pijn in de schouder aan dezelfde kant.

Maar de laatste tijd gaan toch de meeste stemmen op dat de steken in de zij te maken hebben met een verkramping van het diafragma (het middenrif).
Dit idee wordt nog versterkt doordat andere manieren van ademen vaak helpen tegen deze steken. En het verklaart ook waarom er meer steken ontstaan als iemand van een heuvel of een brug af loopt dan bij het omhoog lopen.

Anoniemliefer | email | 27-08-2009

Ook ik heb wel eens steek rechts onder mijn ribben, dit komt simpelweg doordat je goed van te voren moet drinken. En je moet altijd 3 a 4 uur van te voren eten dus niet met volle maag rennen. En verder heeft de ademhaling of conditie er niks mee te maken, dus dat is onzin. Maar let er wel op wanneer je steek krijgt dat je niet moet doorrennen want dit is slecht voor je en je maakt het alleen maar erger ik zelf heb dit ook gehad iemand eventuele aanvullingen?

Joseth | email | 25-08-2009

Ook ik herken de steken rechts. Het vreemde is dat ik de steken wel kan wegdrukken met mijn hand en als ik goed let op mijn ademhaling gaan de steken weg (meestal bij het begin van het lopen). Bij de steken heb ik niet het gevoel dat het aan mijn maag/darmen ligt. Wel heb ik de laatste tijd steeds vaker dat ik na de steken heel erg misselijk wordt, normaal ben ik nooit 'zwak' op de maag, maar dan krijg ik ook kokshalsneigingen en kan geen vocht verdragen! Ik loop me niet over de kop, loop al vier jaar, en boek qua snelheid nog steeds progressie (ik kom van ver, zeg maar)! Train 2 a 3 x pw, interval en duur, en loop regelmatig 5 en 10 km.loopjes en heb tot 2 x toe een halve marathon gelopen. De klachten zijn laatste maanden erger geworden. Heeft iemand een idee of de steken met het misselijk zijn te maken heeft? En hoe word ik zo misselijk? Eerlijkheid gebied me te zeggen dat ik niet erg met m'n eten bezig ben voor het lopen, omdat dit (misschien tot op heden) nooit invloed op mijn lopen heeft (gehad)!

Denk dat ik het antwoord weet (letten op m'n voeding voor 't lopen), maar hoor het graag als iemand hier ervaring mee heeft (gehad)!!!

runrun | 19-08-2009

uuuh, als je zeg maar kindjes gehad hebt.. valt het niet mee om te lopen met een volle blaas... maar ik heb het dus ook die steken... eerst niet en nu ineens wel. zat nu op 15 min met het run2day programma en nu begint het. moest vandaag 2 x 7,5 minuut... maar de 2e 7,5 begoon het na 3min al te steken en elke keer als mijn been neer komt op de grond..zak ik inelkaar van de steken rechts...dan moet ik echt even stoppen..het stimuleerd niet echt om vol te hoden baaaal! maar kga door!

Dirk | 10-05-2008

Hey

Loop al jaren en heb dit al vanaf ik begonnen ben. Bij mij komt het door te snel na het eten te gaan lopen. Dus drie a vier uur eet ik niets meer buiten misschien kleine snack.

Misschien helpt het als je nog langer wacht, bij mij in ieder geval wel.

Ingrid | email | 09-05-2008

Voor wie er wat aan heeft...ik had ook steeds steek rechts en achteraf blijkt nu dat ik meer moet drinken voor het lopen. Ik drink nu door tot ik ga lopen en heb nergens meer last van.
Bij mij was het dus duidelijk een vochttekort.
Ik drink vlak voor ik weg ga nog een halve liter water.

Ingrid | email | 09-05-2008

Voor wie er wat aan heeft...ik had ook steeds steek rechts en achteraf blijkt nu dat ik meer moet drinken voor het lopen. Ik drink nu door tot ik ga lopen en heb nergens meer last van.
Bij mij was het dus duidelijk een vochttekort.
Ik drink vlak voor ik weg ga nog een halve liter water.

laura | 20-04-2008

hoi ik ben laura

groetjes aan de stekers

PieterH | email | 28-09-2007

Niet met volle maag lopen. Rustig ademhalen (buikademhaling natuurlijk).

leon | 27-09-2007

het is vrij simpel je heb conditie tekort
een beetje interval training een het is zo over .

Ria | 19-09-2007

Milou niet in je duimen knijpen maar je duimen in je handen leggen en je vingers eroverheen leggen goed vast houden. Dit gelijk al doen als je begint met lopen dus onderweg niet loslaten. Ik had ook altijd steken aan de rechterkant niets heeft geholpen ben heel blij dat dit bij mij helpt, ik durf ook niet meer met de handen open te lopen bang dat het weer begint te steken. Ik loop weer heerlijk het is altijd het proberen waard.

milou | email | 18-09-2007

heey,
moet vandaag ook rennen krijg ook vaak steek ben 12 ze zeggend at je in je duimen moet knijpen wat kan je er nog meer aan doen

e46 | email | 18-09-2007

dase4rytw4

Terry | email | 06-02-2007

@ Marian,
Heb inderdaad gekeken van de week, staat wel goed beschreven wat het is.
Dank je wel voor de tip.

Groetjes,
Terry

marian | 06-02-2007

@terry,
heb je al gekeken bij blessure-aanwijzer?

Terry | email | 06-02-2007

Hoi Tineke,

Dank voor je reactie. Ik ga het proberen, kan tenslotte nooit kwaad een wat strakker buikje!

Groetjes,
Terry

Tineke | 06-02-2007

Dag Terry
Het zou ook kunnen zijn dat je je buikspieren beter moet trainen. Krijg je ook steken van in de zij bij hardlopen en door wekelijks de buikspieren, de rechte en de schuine (links en rechts) te oefenen gaan de steken vast over. Succes

marian | 03-02-2007

Terry
kijk bij blessure-aanwijzer punt nl,
daar staat het helemaal beschreven, ik hoop dat je er wat aan hebt

Terry | email | 03-02-2007

Hallo,

Gisteren weer een rondje gelopen en geen steek last. Heb deze keer in de sportschool gelopen en merk dat ik daar wel meer ontspannen loop. Ik heb geprobeerd op mijn ademhaling te letten en heb af en toe een slok water genomen. Ging erg goed allemaal. Ik heb een uur gelopen en daarbij 8 km afgelegd, dus was best trots. Ik hoop dat het zo blijft gaan. Maar als iemand nog aanvullende tips heeft dan hoor ik het graag!

Groetjes,
Terry

Terry | email | 30-01-2007

Allemaal heel erg bedankt voor de reacties. Wat betreft het eventueel te hard van stapel lopen had ik ook over nagedacht. Maar ik loop met een schema op mijn hartslag en blijf daarmee steeds binnen mijn grenzen, dus wat dat betreft zou mijn lichaam het aan moeten kunnen.
De tips over de ademhaling ga ik morgen uitproberen want vandaag was een rustdag.
Ik laat jullie weten of het helpt.

Hein | 30-01-2007

Beste Hilde,

Er zijn verschillende theorieen over steken in de zij, men is het er nog steeds niet over eens welke nu de juiste is, of misschien zijn er meerdere redenen.
Dus.....

hilde | 30-01-2007

Ik heb het even opgezocht, steken in de zij ontstaan bij lopers die uitademen wanneer de rechtervoet de grond raakt. Door de zwaartekracht trekken de organen in het rechterdeel van de buikholte aan het middenrif, dat is pijnlijk want dat wil net omhoog bij het uitademen. Dus: goed uitademen wanneer je op je linkervoet landt kan helpen.
Pijn aan de linkerkant wordt veroorzaakt door lucht in je darmen, die maken links een bocht omhoog, waar wat lucht kan blijven zitten.

RunForestRun | 30-01-2007

Terry, het heeft niets met je milt te maken, aangezien deze links zit en jouw steek rechts is. Dus eten of niet eten heeft hier geen invloed op. Wat niet inhoudt dat je binnen het uur voor het rennen wat moet eten, want dat is ook niet fijn. Dat alleen water drinken hoeft ook niet, je mag best wat anders dan water drinken vlak voor het rennen, maar bepaalde dranken hebben een ongunstige invloed op je maag en darmen, dus kijk uit wat je drinkt. Wat Nina zegt is waar, het is je middenrif. Ik geloof dat er twee theorien over zijn: de ene is dat je te weinig vocht hebt en dat goed drinken - ook tijdens het lopen - belangrijk is. De tweede is dat je ademhaling niet goed is. Dit gebeurt inderdaad vaak bij nog wat ongetrainde mensen of bij getrainde atleten die langer achtereen gaan lopen (ook bij mezelf heel soms). Het schijnt vrij simpel op te lossen te zijn door even op te letten met welk been je naar voren stapt terwijl je ademhaalt. Ik weet niet precies met welk been je moet stappen, maar dat is een kwestie van proberen. Dit schijnt te helpen. En anders inderdaad rustiger aan, ademhaling weer op peil krijgen en weer verder gaan.

hilde | 30-01-2007

Zijsteek kan ook veroorzaakt worden door lucht in je darmen, dit kan met je voeding te maken hebben.
Maar waarschijnlijk loop je te hard voor een beginner. Het start-to-run schema leert beginners in 10 weken 5km lopen en dan doen ze er soms wel 40' over, en jij loopt pas 6 weken!?
Let ook op je ademhaling, vooral goed UITademen! En de eerste 15' echt traag lopen helpt ook, niet meteen "volle gas"!

Emmie | 29-01-2007

Ik denk dat je ook wel een beetje heel hard van stapel bent gegaan.
6 weken geleden nog een erg slechte conditie (volgens jouw eigen woorden) en nu al 45 minuten achter elkaar hardlopen.
Heb even in een boek gekeken voor je. Daarin staat dat steken in de zij vaak voorkomen bij beginnende hardlopers en bij ervaren hardlopers die op een hoog niveau trainen wanneer ze hun conditieniveau aan het vergroten zijn door steeds langer door te blijven lopen.
En eigenlijk is dit laatste ook wel van toepassing natuurlijk bij beginnende lopers.
Om steken te vermijden dient een goede warming up, minimaal 30 minuten voor het hardlopen gegeten en gedronken hebben en verder een diepe inademing tijdens het hardlopen. Als je steken hebt, is vertraging van je tempo toch de beste remedie en je kunt met je vingertoppen op de steek drukken.
Succes!

inge | 29-01-2007

dit is toch gewoon je milt die samentrekt? (doet ze bij inspanningen, om meer rode bloedcellen in de bloedsomloop te brengen) - maar dit is toch een heel normaal verschijnsel, wat veel mensen hebben?

Terry | email | 29-01-2007

Hoi Nina,

Bedankt voor je reactie, is altijd fijn te horen dat je niet de enige bent.
Zonet 40 minuten hard gelopen en de pijn kwam nu wel heel snel, maar was minder heftig en ik kon gewoon door lopen. Wat je zegt over het gespannen lopen klinkt heel aannemelijk. We zetten door!

nina | 29-01-2007

hoi terry,

ik heb eigenlijk geen idee wat het precies is maar ik herken je verhaal wel. Ik schrijf je dan ook om je een hart onder de riem te steken. wanneer ik een hele tijd niet meer heb gelopen en weer begin heb ik tijdens het opbouwen ook heel vaak weer last van steken onder mijn ribbenboog. Het voelt alsof het de plek is waar je lever zit maar ik gok erop dat het iets met je middenrif te maken heeft. wanneer ik na een tijd weer meer conditie krijg gaat de pijn altijd sneller weg en op dit moment komt deze helemaal niet meer. Ook pijn en kramp in mijn schouders/sleutelbeen/hals waren vaak aan de orde bij mij. Ik heb het idee dat dit misschien allemaal verkrampingen zijn door vermoeidheid/te gespannen lopen...namate je meer conditie hebt kun je meer ontspannen te lopen? maar eigenlijk heb ik er geen donder verstand van dus ik ben benieuwd wat de rest zegt