Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

zwanger en hardlopen

henriette | 07-02-2004

Ik ben volop in training voor de halve marathon. Inmiddels loop ik minstens 35 kilometer per week. Maar nu blijk ik 6 weken zwanger te zijn. Ik voel me uitstekend maar kan ik ongestraft doortrainen als ik me goed voel? Graag krijg ik reacties van vrouwen die ervaring hebben met middellange afstand lopen en zwangerschap.

De laatste reactie staat bovenaan. Er zijn 67 reacties op dit onderwerp.

Wilma | 23-05-2017

Gefeliciteerd Biebie!

Geen enkel probleem gewoon gaan.

Biebie | email | 22-05-2017

Hallo,

Ik ben 6 weken zwanger en zondag is het dwars door Brussel (20 km).
Ik ben wel getraind want ik weet eigenlik pas deze week dat ik zwanger ben...
Wat zou ik doen?

Jeroen | 17-05-2012

Hoi Linda,
Bedankt voor je reactie.
Wij hebben inderdaad een super relatie, en ik gun haar het hardlopen.Ik ben mij ervan bewust dat ik mijn handen mag dichtknijpen.

Linda | email | 15-05-2012

@Jeroen, ik weet niet of het bij dit onderwerp hoort eigenlijk... Maar ik denk dat je met 2 keer in de week je handen dicht mag knijpen... En dat het niet aan het hardlopen ligt, maar meer aan de algehele vermoeidheid omdat er nogal wat dingen veranderen in het lichaam van je vrouw en aan de hormonen... Bij ons is het ook wel eens een week overgeslagen en denk niet dat wij een uitzondering zijn...

Jeroen | 08-05-2012

Hebben jullie zwanger vrouwen naast het zwanger zijn, en hardlopen nog wel zin in sex met je partner??

Ik heb het idee dat de partner zwaar tekort komt!

Mijn vrouwis ook zwanger, en loopt hard. Deden we het voorheen zo'n vier keer in de week, mag ik nu blij zijn met 2 keer in de week.
Mijn vrouw is 33, en ik 35 jaar.

-eVa- | email | 09-04-2012

Hier ook even mijn ervaringen... Heb gedurende mijn twee zwangerschappen gelopen tot 6 maand, maar heel kalm aan. Langer lopen ging niet omdat ik te veel last kreeg van mijn bekken (en ik had ook telkens een enorme buik). Daarna ben ik overgestapt op zwemmen.
Maar elke persoon is anders en elke zwangerschap is verschillend...

annemiek | 08-04-2012

Ik heb gisteren mijn eerste hardlooptraining gedaan. Begeleid weliswaar. Nu blijk Ik 4 weken zwanger te zijn. Aangezien Ik bij mijn eerste een zwangerschapvergiftiging heb gehad en 30 kilo Ben aangekomen wil Ik graag doorlopen om te voorkomen weer zoveel aan te komen. Doe Ik hier goed aan.

lindy | email | 06-11-2010

Leuk om al die verschillende reacties te lezen. Ik zelf ben nu 21 weken en in maand 2 en 3 was ook ik erg misselijk en moe, maar juist toen was hardlopen fijn. Ik doe aan baanatletiek, dus geen echt lange afstanden, waardoor het makkelijk was om op een mindere dag wat minder te doen. We trainen nu in de winter ook deels in het bos. Ik merk sinds twee weken dat ik vaak aan het begin van mijn 20 minuten loopje continue het gevoel heb dat ik moet plassen (is niet zo), niet echt een fijn gevoel. Komt doordat de spieren alles op zijn plek proberen te houden en daarbij mijn blaas dus een beetje pletten. Ook hard naar beneden rennen van heuvels is niet fijn, omdat mijn banden dat kennelijk te veel van het goede vinden. En ook ik heb sneller een hoge hartslag, dus doe het allemaal wat rustiger aan. Als ik dat niet doe lig ik binnen no time op apengapen, dat werkt gewoon niet.
Een van de vrouwen in mijn groep is gynacologe en zij gaf ook aan dat hardlopen geen kwaad kan, zolang het goed voelt. Dat je lichaam stresshormonen aanmaakt van hardlopen is trouwens een fabeltje, het wordt juist aangeraden tegen stress. Je baby schommelt juist bij langzaam rennen lekker ritmisch in slaap.

mieke | email | 01-11-2010

Hallo,

Ik liep zelf ook regelmatig halfmarathons en trainde elke week drie keer een uur. Ik plande dus ook van door te lopen tijdens mijn zwangerschap, zolang ik mij er goed bij voelde. Jammergenoeg zei mijn gynaecologe-in tegenstelling tot alle info die je vindt op het internet- dat het de eerste drie maanden wel een groot risico inhoudt, omdat je baarmoeder nog niet stevig vasthangt, en het risico op een miskraam dus vergroot. Ik wou haar liever niet geloven, maar kkon het risico toch ook niet lopen. Ik heb dus zwaar op mijn tanden gebeten, en niet gaan lopen (en ook al was ik misselijk, ik miste dit ontzettend erg!). Nu net de kaap van drie maanden gepasseerd en terug beginnen lopen, met het advies te luisteren naar mijn lichaam( kans op blessures is groter als je zwanger bent, omdat je spieren rond je gewrichten verslappen). Ook zou je je hartslag goed in de gaten moeten houden omdat je conditie vanzelf heel erg vermindert..maar zolang ik kan joggen is het mij allang goed;

Chrisje | 16-10-2010

Ik heb vorige week, terwijl ik 7 weken zwanger was, de 4 mijl van Groningen gelopen. Mijn Gyn had er helemaal geen problemen mee. Ze zei dat ik hem niet zou moeten winnen. Snel was ik zeker niet. 8,9km per uur. Ik heb lekker rustig aan gedaan. Ik was zo trots toen ik de finish haalde door hormonen was ik er zelfs helemaal emotioneel van ;-)

Nu train ik 2 per week een half uurtje maar doe wel rustig aan.

Anneke | email | 28-09-2010

Ik ben nu bijna vijftien weken zwanger van mijn tweede kind. Bij de eerste heb ik doorgelopen tot ik dertig weken zwanger was. Toen wel al vrij snel begonnen met het invoeren van wandelpauzes, een soort omgekeerd beginnersschema. Dat ben ik nu ook weer van plan te doen. Ik loop nu gemiddeld drie keer in de week vier kilometer in 28 minuten. Dat is zeker niet snel, maar ik heb ook als tip gekregen mijn hartslag niet boven de 150 slagen per minuut te laten komen. Dat lukt op deze manier. Ik hoop dat ik het weer zo lang volhoud als de vorige keer en dat ik ook weer na een week of zes kan beginnen na de bevalling. Voor andere zwangere vrouwen, veel succes!

M.Z. | 05-09-2010

Ik ben inmiddels ruim 8 weken zwanger en tennis nog wekelijks. Ik heb tot afgelopen januari in een loopgroep gelopen (gemid. 2 x 10 km per week), echter gestopt ivm verhuizing. Is het nu verstandig het lopen weer, rustig, op te pakken? Ik ben dus geen NIET sporter, maar loop momenteel dus niet hard.

Sanne | email | 17-08-2010

ik ben inmiddels in week 9 aangekomen. Omdat ik cup DD heb was het voor mij na 4 weken al niet meer te doen om hard te lopen. Mijn borsten voelen pijnlijk aan. Het lijkt me ook niet gezond om lange afstanden te lopen. je lichaam heeft alle energie nodig voor de groei van de baby. Ik blijf wel in beweging door te lopen, te zwemmen en te spinnen.
Iedereen veel succes!

Kim | email | 12-06-2010

Vandaag mijn opstapcursus afgerond. Morgen precies 20 weken zwanger.
Heb in 39 minuten 5 kilometer hardgelopen.

Nu eventjes rust en genieten van de rest van mijn zwangerschap. Volgend jaar ga ik weer beginnen.

Gr Kim

Froukje | 05-05-2010

Inmiddels heb ik de loopschoenen voor een half jaartje even aan de wilgen gehangen. Het wil niet meer, nu met 22 weken zwangerschap. Wel blijf ik in de sportschool (met uitstekende begeleiding) trainen, veel uithouding, waaronder een 15 minuutjes op de loopband. En dat gaat goed. Ik ben hier wel tevreden mee....
Over een half jaar loop ik weer!!

Kim | 31-03-2010

Ik ben ondertussen 10 weken zwanger (van de 2e) en ongeveer 4 weken geleden begonnen met een opstapcursus hardlopen.
Gelukkig heb ik weinig last van misselijkheid en ook niet extreem vermoeid.
Wel loop ik op mijn eigen tempo en dat is niet zo hard, maar zolang ik het vol kan houden is het goed toch!

Ik ga in ieder geval nog even door tot ik de 5 kilometer kan lopen en dan ga ik weer lekker "rustig" aan doen, of misschien wel af en toe een rondje rennen.

Froukje | 26-03-2010

Ondertussen ben ik reeds 16 weken zwanger en loop nog steeds. Niet dat het altijd fijn voelt maar meestal wel. En inderdaad de trainingen met het korte, snelle werk geven mij de meeste problemen. Een dik en log gevoel, alsof ik al 6 maanden zwanger ben. Maar zet mij op een lange duurloop van 14 kilometer en er is geen vuiltje aan de lucht! De vrouwen in mijn loopgroep vinden het zelfs wel stoer dat ik nog steeds loop.
En het zijn ook alleen maar mannen die doodleuk vragen: Mag je nog wel lopen? Tjong, en dat terwijl er een aantal mannen in mijn loopgroep rondlopen die nog "meer zwanger" zijn dan ik vanwege hun buikomvang....
Nee, ik ben er van overtuigd dat rustig doortrainen juist verstandig is. Om in concitie te blijven en om je energie kwijt te kunnen.
Ook ik was in het eerste trimester heel erg moe maar heb mezelf wel aan het sporten (lees: lopen) gezet, omdat ik wist dat deze ernstige vermoeidheid wel over zou gaan. Veel slapen na het sporten maar wel in beweging blijven!

kiekster | email | 16-03-2010

hoi! leuk om al deze reacties te lezen. ik wil graag ook even laten weten hoe ik er over denk. ik ben nu 5 weken zwanger. voorheen liep ik ook veel. het is mijn eerste zwangerschap. ik heb besloten om niet te gaan hardlopen. hardlopen geeft stress voor je lichaam. stress kan invloed heb op je vrucht (denk aan miskraam). misschien dat ik bij volgende zwangerschappen wel probeer hard te lopen aangezien ik het zo heerlijk en fantastisch vind. maar voor nu vind ik het kindje belangrijk. Mijn zwangerschap is overigens wel onstaan bij veel trainen. Succes voor iedereen. En doe waar je je goed bij voelt, dat is toch voor iedereen anders.

marieke | 08-02-2010

Ha,

ik heb de marathon van NY gelopen en ben direct daarna gestopt met anticonceptie (spiraaltje verwijderd). toen was ik binnen 4 dagen wanger. Marathon lopen maakt kennelijk vruchtbaar!

Froukje | 04-01-2010

Ook ik ben nu 6 weken zwanger van mijn tweede. Toen ik zwanger was van de eerste heb ik vrij snel het lopen er aan gegeven, na de 12e-13e week ongeveer. DIt keer wil ik het anders aanpakken, ik ben erg fit momenteel.
Moet ik in het eerste trimester ook nog ergens op letten? Ik train 3x in de week (totaal ongeveer 35km) en doe 1x in de week krachttraining.

esthervermeer | email | 10-12-2009

ik ben 6 maanden zwanger en loop nog steeds 3 keer per week,gaat prima ,en je draagt meer gewicht mee,ideaal,kreeg meer beenspieren nu.

jasmien | email | 10-12-2009

DEEL III

Maar zou houd ik de routine en de mentale optimistische drive erin, en kijk ik reikhalzend uit naar maart 2010, en naar de heerlijke lange duurlopen en snelle sprintjes. Dus, als het lopen die eerste maanden voor geen meter lukt vanwege die verfoeilijke misselijkheid en de vermoeidheid die als een loden mantel over je schouders hangt, wanhoop niet, misschien kan je in de 2e trimester wel weer rustig lopen.. Maak je geen zorgen, je lichaam geeft zelf wel aan wat kan & wat niet.
In die 3 maanden dat ik uitgeteld op de zetel lag, is mijn conditie wel erg achteruit gegaan. Jammer, als ik meer had kunnen sporten, zou ik de zwangerschap wellicht veel positiever ervaren hebben.
Mijn toekomstige zoon schijnt het allemaal prima te vinden, hij groeit voorspoedig, en valt tijdens het lopen meestal gewoon in slaap (even geen acrobatische capriolen in uterus).

Succes dames!
Jasmien

jasmien | email | 10-12-2009

DEEL II

De realiteit bleek even anders… De eerste 3 maanden was ik te moe en te misselijk om te lopen (om wat dan ook te doen), ik sleepte me doorheen de werkende dagen, en viel elke avond uitgeput in slaap op de zetel, om de volgende morgen even moe weer wakker te worden. Het contrast kon moeilijk groter zijn.
In april 2009 heb ik nog de marathon van Antwerpen gelopen in topconditie, geweldige gebeurtenis. 2 maanden later was ik een uitgeputte schotelvod.
Maar, en nu komt het goede nieuws, vanaf het einde van de 4e maand begon ik me langzaam terug wat beter te voelen, meer energie, misselijkheid over, en heb ik mijn loopschoenen vol goede moed terug aangetrokken. Nu ben ik 30 weken zwanger, en loop ik nog steeds 3 keer per week. Veel moet je je daar overigens niet bij voorstellen: soms loop ik 2 x 20 minuten, soms maar een kwartiertje. Ik doe wat ik die dag kan. Ik loop traag. Regelmatig heb ik scherpe steken in mijn liesstreek. Kan geen kwaad, zegt de gynaecoloog, dat is de beruchte ‘bandenpijn’. De baby heeft er geen last van. Ik ben ook sneller buiten adem, en mijn hartslag schiet direct de hoogte in

jasmien | email | 10-12-2009

Hallo dames,

Omdat ik deze reacties zelf met grote interesse heb gelezen, voeg ik graag mijn eigen ervaringen toe.
Misschien hebben andere (zwangere) hardlopende dames er iets aan..

Eind juni 2009, net 30 geworden, ontdekte ik dat ik zwanger was, grote verbazing!
Ik had me eerder al uitgebreid geïnformeerd, en geleerd dat je als zwangere vrouw zonder enig probleem kunt blijven lopen. Het schijnt ook nog goed te zijn voor de fysieke en intellectuele ontwikkeling van de foetus... Prachtig! Dus dat was een geruststellend vooruitzicht. Hardlopen is voor mij immers ontzettend belangrijk, een beetje de rode draad doorheen mijn dagen, dus het idee 9 maanden niet te kunnen lopen was een absolute ‘no-go’.

Bria | email | 21-09-2009

Hoi dames,
Sinds een jaar of 6 loop ik hard. Het laatste half jaar train ik 3 keer in de week onderweg naar de 1/2 marathon.
Zonder dat ik het wist heb ik laatst zwanger 10 mijl gelopen met een mooie tijd.
Nu weet ik dat ik ruim 6 weken in verwachting ben. Maar ik ben nog niet bij de verloskundige geweest.
Volgens het internet mag je blijven lopen maar het is geen goed idee om tot het uiterste te gaan. En geen goed idee om nu trainingen te gaan uitbreiden.
Toch wil ik graag over 4 weken de halve doen. Maar intervallen lijkt me geen goed idee? Hebben loopsters ervaring met interval en zwanger zijn?
Alvast bedankt!

immie | 15-03-2009

Hoi Ondine,

Lopen tijdens de zwangerschap kan absoluut geen kwaad tenzij je pijn gaat voelen (wat bij jou dus het geval is) of je gaat vloeien.
Omdat je er nogal wat gaande is in en aan je lijf moet je met pijn oppassen zelfs al is het je knie. Het is een signaal. Onder invloed van hormonen "verweekt" er tijdens je zwangerschap vanalles om je lijf klaar te maken voor een bevalling.
Loop dus niet zomaar door met pijn maar vraag het aan je verloskundige, gynaecoloog of huisarts. Kleine moeite en het voorkomt eventuele latere grotere problemen.

Ondine | email | 15-03-2009

Hallo,
Ik ben nu 4 maanden zwanger en heb sinds een week of 2-3 last van mijn schenen tijdens het lopen, aan de buitenzijde en aan beide benen. Verder gaat het lopen nog prima. Ik heb wel eens eerder last van mijn schenen gehad, toen was het vaak een kwestie van iets overbelasting of tijd voor nieuwe schoenen. Ik heb niet het idee dat dat het nu is, kan het met de zwangerschap te maken hebben? En buiten dat het niet lekker loopt met pijn, kan het kwaad?

yvonne | email | 26-02-2009

Volgens mijn verloskundige mag je niet hardlopen de eerste weken na de bevalling.
Dit omdat je baarmoeder hierdoor kan verzakken! De baarmoeder heeft pas na een aantal weken weer de normale grote.
Een week of zes. Dan pas mag je langzaam weer gaan opbouwen. Vergeet ook niet dat er een open wond in je baarmoeder zit. ( waar de placenta heeft gezeten) Ik kan niet wachten tot ik weer kan gaan beginnen. Voel me erg goed maar volg het advies toch maar op. Stel je voor.....
Nog twee weekjes..............

sara | email | 21-02-2009

ik ben nu 9 weken zwnager en meteen gestopt met lopen in clubverband sinds ik weet dat ik zwanger ben. ik wacht al 3 jaar op dit moment en mijn lichaam zegt dat ik t niet moet doen. ik mis t lopen wel, was aan t trainen voor de halve marathom op 14 maart...mogelijk kan ik weer op mijn eigen tempo gaan lopen wanneer ik 3 maanden zwanger ben..tot nu toe behelp ik mezelf met fietsen en wandelen....chapeau voor de dames die kunnen doorlopen maar ik denk dat het in dit soort zaken erg verschild per vrouw hoe zij zich voelt en wat wel/niet kan...

KB | 11-06-2008

he lopende zwangeren. Hebben jullie geen last van vermoeidheid?
Ik ben nog maar net 7 weken zwanger en als ik thuiskom uit mijn werk wil ik alleen maar slapen.
Ik ga met de trein naar het werk, dus dat is wel 4 keer 10 minuutjes wandelen van en naar het station. Ook neem ik standaard de trap bij het station en op mijn werk (2e verdieping). Dus helemaal inactief ben ik ook weer niet.
Ik mis het lopen wel, maar vind er gewoon niet de enrgie voor momenteel. Loop alleen nog in het weekend (ongeveer 5 km) als we niet teveel andere dingen gepland hebben.

tamara | 10-06-2008

Inge,
Gewoon lekker gaan trainen. Let er wel op dat je cyclus regelmatig blijft. Zolang dat het geval is is er niets an de hand.
Succes.

Inge | email | 25-03-2008

Hi, Ik heb een vraagje. Ik wil graag zwanger worden maar lukt niet erg, ik denk omdat ik er teveel mee bezig ben. Nu heb ik mij ingeschreven voor de marathon van NY en wil hiervoor gaan trainen. Kan dit een negatief impact hebben op het zwanger worden? Wie heeft hier verstand van?

rekenfoutje | 07-03-2008

Dag Dames,
bedankt voor de positieve imput! Ik kijk, vol twijfels, al een week naar mijn loopschoenen. Vanavond gaan ze weer aan!!

Toledo Man | 23-11-2007

Is dit het topic over sterilisatie? Zo te zien allemaal te laat.

Nethanja | email | 23-11-2007

Hallo allemaal,

Ik ben nu bijna 8 maanden zwanger van mijn derde kindje en ik loop nog steeds hard. Ongeveer 2 tot 3 keer per week zo'n 5 - 7 km. Voor deze zwangerschap liep ik 5x per week zo'n 7-10 km. Dus ik ben wel langzaam gaan afbouwen, maar ik fitness ook nog 2x per week, fiets en wandel veel, dus ik kom aan genoeg beweging.
Wat betreft het hardlopen na de vorige bevallingen: bij de eerste liep ik weer na 3,5 week en bij de 2e na 2 weken.
Dit bovenstaande is absoluut geen leidraad voor andere zwangere hardlopende vrouwen. Iedere vrouw voelt zich anders tijdens de zwangerschap.
Voorbeeld: bij de voorgaande zwangerschappen kon ik t/m maand 6 doorlopen, toen werd het echt vervelend en pijnlijk, maar nu met de 3e zwangerschap gaat het me een stuk gemakkelijker af. Waarom weet ik ook niet.
Ik had het zelf ook niet verwacht eigenlijk!
Maar luister gewoon goed naar je lichaam,
pijn is altijd een slechte indicator, maar zolang je je goed voelt, lekker blijven lopen/sporten zou ik zeggen en luister ook zeker naar je verloskundige of gynaecoloog!
Ik wens iedereen heel veel (sport)plezier toe!

Sas | 31-05-2005

Ooops, ik bedoelde: "minimaal 3 maanden duren NA de bevalling voordat het herstel dusdanig is dat er weer aan hardlopen gedacht kan worden". Een aanzienlijk verschil, aangezien ik al zeker 2 maand klachten heb, en en 'nog maar' 24 weken zwanger ben. Kortom, al met al ben ik misschien wel een jaar "uit de running". * SNIK *

Sas | 31-05-2005

Weet dus dat je lucky bent maar het niet vanzelfsprekend is als hardlopen je tijdens en vlak na je zwangerschap gegund is! Ik zou maar wat graag in jullie schoenen willen staan in ieder geval. Voor eenieder overigens veel hardloopplezier en succes met evt. zwangerschap!

Sas | 31-05-2005

Een boel gelukkig vrouwen hier. Lang hardlopen tijdens de zwangerschap, en snel weer hardlopen na de bevalling. Ik wou dat dat ook voor mij weggelegd was. Helaas, ik ben 'gezegend' met een portie bekkenklachten waar ik niet blij van wordt. Hardlopen zit er dus nu niet in en ik mis het echt vre-se-lijk!! Merk nu echt dat ik verslaafd ben, alhoewel de frustratie het gemis vermoedelijk versterkt. Zwangerschapsfitness onder begeleiding van een bekkengespecialiseerde fysiotherapeute om zo min mogelijk last van de klachten te hebben, en zo snel mogelijk na de bevalling te herstellen. Ondanks dat zal het naar alle waarschijnlijkheid (hoorde ik vandaag tot mijn grote schrik en frustratie) minimaal 3 maanden duren voordat het herstel dusdanig is dat er weer aan hardlopen gedacht kan worden. Minstens zo waarschijnlijk is overigens de tijdspanne van zes maanden.

Louke | email | 23-05-2005

Ik heb het omgekeerde, ik krijg sinds ik harder train mijn menstruatie niet meer door (ben 41 en heb twee kinderen)
Nog iemand die dit herkent?

Me... | 22-05-2005

Hallo,

Ik ben laatst begonnen met hardlopen via een trainingsschema voor beginners. Een jaar geleden ben ik ook begonnen met hardlopen.

Nou heb ik, net als een jaar geleden, na het hardlopen last van 'menstruatiepijnen' en licht bloedverlies. Ook probeer ik zwanger te worden en ik vraag me natuurlijk een paar dingen af:

a. Zijn deze pijnen en bloedverlies normaal na hardlopen
b. kan dit kwaad indien ik zwanger wil worden, cq ben?

Ik zal zeker deze week naar de dokter gaan, maar ik kwam toevallig op deze site.....

Ik pr

Veerle | 13-05-2005

(laatste deel 5)
Nu, na bijna 7 maand zwangerschap, loop ik om de andere dag (afgewisseld met fietsen) en ben ik begonnen met 3*10min en 10min stretchen ertussen, kwestie van mijn gewricht niet meteen weer te overbelasten. Vandaag vertelde mijn gynaecoloog dat ik best weer wat langere loopjes mocht doen, maar om de andere dag is wel verstandig.
Zodus Henriette, ik weet niet waar jij nu staat en hoe vlot het gaat (dat kan bij iedereen zo verschillend zijn!), maar weet dat het mogelijk is om lang te genieten van het lopen, en weet dat het absoluut niet schadelijk is voor je baby, integendeel. Wel regelmatig laten opvolgen natuurlijk. Ik hoop dat je van je zwangerschap kan genieten, en daarbij ook van enige fysieke inspanning, en ik wens je een heel vruchtbare afloop toe!

Veerle | 13-05-2005

(deel 4)
Wat een boterham he! Ik wil nog even mijn eigen ervaring meegeven: ik heb tot en met een maand geleden 6 traingen per week kunnen blijven afwerken tegen een vlot tempo, al vielen de (lichtere) intervaltrainingen wel weg vanaf maand 5. De duurlopen die ik op het einde afwerkte varieerden van 40min tot 1u10min (9-15km) en gingen nietzoals voorheen, maar vlot genoeg. Dan kreeg ik plots een stekende pijn in mijn zitvlak en heb ik 3 weken niet gelopen (wel gefietst). Mijn heupgewricht bleek te fel te hebben geleden onder mijn aanhoudende belasting (nochtans was ik toen slechts 2kg bijgekomen). Ik ben dan oefeningen beginnen doen om mijn zitvlakspieren te versterken, en ziedaar ik kon weer zonder pijn lopen! (wordt nog 1x vervolgd)

Veerle | email | 13-05-2005

(deel 3)
De gewrichten

zien immers meer af door het toenemende gewicht enerzijds en de verzwakte ligamenten anderzijds; bovendien zijn er hormonen in je lichaam

die de spieropbouw van de foetus regelen, en daar zou je als zwangere vrouw mee van profiteren
- als je pijn krijgt aan een gewricht en zeker aan de bekkebodem zelf (voor-of achteraan) dan moet je zeker je arts raadplegen! Best vertel je je
gynaecoloog ook dat je nog blijft sporten, dan kan hij/zij extra controles doen wat betreft de sterkte van de baarmoederhals, de elasticiteit van de baarmoeder, het hartritme van de baby etc.
-tenslotte een tip van de gynaecoloog: je kan een extra dikke tampon opsteken om je baarmoederhals te verstevigen en als het ware de
baarmoeder erbovenop te 'ondersteunen' - zo voorkom je ook extra spanning in de bekkebodem en dus de kans op urineverlies.

Veerle | email | 13-05-2005

(deel 2)
-versterk je bekkenbodemspieren vanaf dag 1 (=de beweging van je plas op te houden (10x 10sec na elkaar, aantal keer per dag) en ook een wind in te houden (idem) -maar doe het niet tijdens het plassen natuurlijk! Sterke bekkebodemspieren houden de baarmoeder goed op zijn plaats en voorkomt urineverlies tijdens het lopen; het helpt later bij de bevalling en ook na de bevalling moet je de spieren blijven trainen; deze spieren zorgen ook voor een stabieler bekken en aangezien je ligamenten overal verzwakken (oiv hormoon relaxine) is dat geen overbodige luxe
-je kan spieren extra bijtrainen door lichte powertraining (LICHTE) om zo schokken op te vangen tijdens het lopen: je ligamenten gaan het werk niet meer (efficiënt) doen en dus is het belangrijk dat je beenspieren en vooral je bilspieren (eigen ervaring) sterk genoeg zijn. ...
(vervolg deel 3)

Veerle | email | 13-05-2005

Hoi Henriette,
pas nu ben ik toevallig op dit forum terechtgekomen en met veel interesse heb ik al deze reacties gelezen. Ik ben misschien wel rijkelijk laat, maar als '6maand en 3 weken zwangere loopster' kan ik je volgende tips geven. eerst even melden dat ik sterk competitief liep voor de zwangerschap, en heel nauw begeleid word door een sportgynaecoloog tijdens de zwangerschap (heeft ervaring met een aantal Belgische toploopsters), dus wat ik schrijf komt van hem ;-)
-je kan en mag inderdaad van dag 1 blijven lopen, de innesteling heeft niets te maken met de loopbeweging, het kan evengoed fout gaan zonder sporten en je vergroot geenszins de kans op een miskraam door te lopen
-ga zeker niet meer trainen dan je gewend bent, maar probeer vol te houden wat je voordien deed en luister naar je lichaam: bouw af indien nodig

(vervolg deel 2)

Ysa | 07-03-2005

Nou weet je, het zal wel mogen Iris, maar ik vraag me af of het veel vrouwen al lukt om na 3 weken alweer te lopen, want ik was zelf toen echt nog zo brak als maar kan.
Mijn stuitje is gekneusd tijdens de bevalling, dus ik liep sowieso al erg moeilijk, maar verder was ik ook nog niet zo fit als ik zou willen. Terwijl ik toch erg snel op de been was volgens mijn kraamverzorgster. Ik heb geen dag op bed gelegen en stond de dag na mijn bevalling alweer om 8 uur in mijn kleren naast het bed.
Maar hardlopen? Nee, echt nog niet. Petje af voor de vrouwen die dat wel zo snel weer konden en ik hoop voor jou dat je dan ook weer de energie hebt om daaraan te beginnen.
Fijne zwangerschap!

Iris | email | 07-03-2005

Ik ben nu zelf 4 maanden zwanger, mocht (bij 2,5 maand) door bloedingen 2 weken niet hardlopen maar na twee weken rust mocht ik van de verloskundige weer gewoon beginnen met lopen. Ik loop nu op rustig tempo zo'n 20 km per week verspreid over 5 dagen en voel me daar goed bij. Voor interval heb ik dat extra beetje energie gewoon niet, snel steken en zo. Ik ben ook zeker van plan het lopen dat zo lang mogelijk vol te houden. Aangezien er niet veel informatie over lopen tijdens en rondom zwangerschappen is, ben ik ook echt aan het zoeken geslagen en heb me laten vertellen dat je 3 weken na je bevalling weer kunt beginnen met lopen, maar als ik jullie ervaringen lees, kan dat ook al weer eerder, da's goed nieuws.

Ysa | 26-02-2005

Haha, fantastisch zeg! Ik liep ook weer na een week.. met de kinderwagen wandelend door de straat. ;-) Die vrouwen die na een week weer hardlopen vind ik helden. En "maar" 6-7 kilometer? Ik vind dat best veel hoor!
Ik ben nu sinds een paar maanden lekker aan het lopen met een hardloopgroep en ik was op zoek naar info over hardlopen voor als ik voor de tweede keer zwanger zou mogen worden, maar dat kan dus zo te lezen.
Het zou me in elk geval een boel kilo's schelen, want bij mijn zoontje ben ik helemaal gestopt met sporten en begonnen met eten en dat is nu (1,5 jaar later) nog te zien aan 10 kilo extra gewicht. :-( Dat gebeurt me een volgende keer dus niet weer!

M. | 23-08-2004

Helaas is het niet voor iedereen weggelegd zo snel weer kunnen lopen na een bevalling. Ik liep voordat ik zwanger werd nog niet zo lang en tijdens mijn zwangerschap ging het niet vanwege zwangerschapskwaaltjes. Na de bevalling (een uiteindelijke spoedkeizersnee met algehele narcose) mocht ik in ieder geval 6 weken niet tillen en sporten. Heel langzaam aan ben ik weer begonnen en heb na 9 maanden de 4 mijl in Groningen gelopen. Absoluut geen toptijd maar meedoen was toen belangrijker!

Blumske | email | 23-08-2004

@ Adele

nou die verhalen die ik hier gelezen heb, echt gaaf om te lezen van Adele, hopelijk lukt mij dat ook!

ben nu 24 jaar loop ook en doe binnenkort mee aan 7-heuvelenloop in Nijmegen. Maar goed, erg knap van je dat je al na een week begint met lopen hoor! heb trouwens gehoord dat als je zorgt dat je voordat je bevalt goed buikspieren hebt je na de bevalling sneller een platte buik hebt,,, heb je daar door t hardlopen ook profijt van gehad ?

sandro | 18-02-2004

sprakeloos!

Elise | 18-02-2004

Ik kan hier niet vanuit eigen ervaring over meespreken, maar in mijn loopgroep zitten ook 2 dames die week na de bevalling weer liepen (beiden zijn ook lang doorgegaan toen ze zwanger waren) en zoals ze zelf zeggen 'het kan makkelijk, zolang je maar rustig aan doet en geen piramideloop ofzo doet. Gewoon rustig aan weer lopen. Ik hoop dat het bij mij in de (verre) toekomst ook zo mag vergaan!

Adèle | 18-02-2004

Sandro,

ik bedoelde het niet zo letterlijk van die oermens, maar ik vind dat er toch wel veel vrouwen rondlopen die heel kleinzerig zijn. als ik in mijn omgeving eens rondkijk: er zijn er zelfs die een week thuisblijven omdat ze een gewone verkoudheid hebben.
natuurlijk wil ik niet terug naar grootmoeders tijd maar een vrouwenlichaam is gemaakt om kinderen te krijgen. (niet letterlijk opvatten aub, dit is gewoon door de natuur zo gemaakt) en pas op: ook nu is bevallen nog altijd een risico zelfs met al de hulpmiddelen die er god zij dank nu wel bestaan. ik ken verscheidene vrouwen bij wie het dus toch nog misgegaan is op het laatste ogenblik.
ik prijs mezelf gelukkig dat zowel ik als mijn kinderen gezond zijn, maar kijk maar eens goed rond en praat eens met vrouwen in je omgeving: er gaan nog altijd, spijtig genoeg, dingen mis bij een bevalling.

sandro | 18-02-2004

Je kunt toch echt niet de oermens vergelijken met wat we na honderden jaren evolutie geworden zijn.
Niet te vergelijken.

Over grootmoederstijd: toen ging er ook een boel mis. Toen was bevallen eenrisico. Nu meer een gecontroleerd proces wat in 99,9% goed gaat.
(Maar het blijft een top prestatie!)

sandro | 18-02-2004

Je kunt toch echt niet de oermens vergelijken met wat we na honderden jaren evolutie geworden zijn.
Niet te vergelijken.

Over grootmoederstijd: toen ging er ook een boel mis. Toen was bevallen eenrisico. Nu meer een gecontroleerd proces wat in 99,9% goed gaat.
(Maar het blijft een top prestatie!)

Adèle | 18-02-2004

en hier het vervolg

Natuurlijk moet je na een bevalling rusten maar een beetje lopen kan geen kwaad, integendeel zelfs, ik ben veel sneller hersteld dan andere, niet sportende vrouwen en was mijn kilo's na 3 maand allemaal kwijt zonder een bepaald regime te doen.

Adèle | 18-02-2004

Sandro,

Nee, ik ben niet bikkeltje en het is toch waar: 1 week na mijn bevalling liep ik weer alhoewel: lopen was een groot woord, het was eerder joggen aan 6-7 min per km, maar ik heb dit echt wel gedaan hoor. Ik ben donderdags bevallen (mijn beide kinderen zijn op een donderdag geboren, ik ook naar 't schijnt), de week erop donderdag thuis uit de kliniek en vrijdag ben ik gaan lopen. Ik kan je wel zeggen dat het niet gemakkelijk geweest is die eerste keren, maar moeilijk gaat ook en ik ben nogal een koppig mens.
Ik vind dit echt niets speciaals, je hoort toch van die vrouwen in de oertijd of in bepaalde stammen die bevallen en een paar uur later terug gewoon hun werk doen? Onze grootmoeders bevielen toch ook thuis en werden na de bevalling niet in de kliniek verwend zoals nu?

sandro | 17-02-2004

Je hebt een BMI van 18. Dat is licht tot heel licht.Ik kan me enigzins wel voorstellen dat je snel weer aan het sporten was geslagen.Maar 1 week na je bevalling ...daar had ik nog nooit van gehoord.

Is "bikkeltje" your middlename? ;-)

Adèle | 17-02-2004

Sandro,

ik heb mijn BMI eens uitgerekend maar ben het glad vergeten.
ik meet 1.67 en weeg 52 kg, in normale toestand als het je kan helpen.
na mijn eerste zwangerschap woog ik 70 kg en was ik 25 jaar, na mijn tweede 76 op 30-jarige leeftijd.
ik heb wel van kleinsaf aan altijd aan sport gedaan: fietsen, basket, lopen, al spelend, nooit competitie gedaan voor ik 17 jaar oud was om de simpele reden dat er toen pas een atletiekclub in het dorp gesticht werd en er nog geen meisjes wieler- of basketbalclub bestond.

sandro | 17-02-2004

Nou knap hoor! Mijn vrouw is 1 okt bevallen van een 2e en is na 3 maanden weer intensief begonnen met earobics en combineert dat nu met hardlopen en wat krachttraining. Haar doel is (uiteraard) om weer de shape van voor de zwangerschap te krijgen. Nou.. dat lijkt wel te gaan lukken, ze gaat als een speer.
Ik moet ook eerlijk zeggen dat ze in zeer goede conditie een 2e zwangerschap in ging. Sporten lukte haar tot een maand of 5 - 6.
Ik sta een beetje verbaasd ervan te kijken dat jij zo snel na je bevallingen kon hardlopen. Mag ik vragen wat jou BMI is?

Adèle | 17-02-2004

Sandro,

nee hoor, ik gaf eerst de borstvoeding en ging daarna lopen, zo had ik geen problemen.
bij mijn tweede kind heb ik echter wel last gehad van de bekkenbodemspieren en de rug, maar toen was ik dus wel 24 kg aangekomen :-) en was mijn zwangerschap ook niet heel goed verlopen, want ik mocht toen niet meer lopen.
Ik ben toen ook één week na de bevalling herbegonnen met lopen, maar dat ging dus toen niet meer zo makkelijk als de eerste keer.
Ik heb toen zelfs negen maanden na mijn bevalling een marathon gelopen, maar die is een beetje mislukt, wegens veel te weinig slaap en tijd om te gaan trainen.

sandro | 16-02-2004

@ Adele
ONGELOOFLIJK!
Geen last van bekkens, stuwing (indien je borstvoeding gaf) en dat soort zaken?

Adèle | 16-02-2004

Nee hoor, ik begon terug te lopen één week na de bevalling (enfin, meer joggen aangezien ik 18 kg verdikt was ondertussen) en na 3 maand was ik weer in topvorm ondanks een baby die elke nacht stipt om 2 u begon te huilen van honger.
Ik was dan ook nog maar 25 jaar toen ik mijn eerste kind kreeg en recupereerde heel snel.

sandro | 14-02-2004

Hey Adele,waar ik benieuwd naar ben:
duurde het lang na je bevalling van je eerste voordat je oude tempo weer liep?

Adèle | 10-02-2004

Henriette,

toen ik zwanger was van mijn eerste kind heb ik gelopen tot de zesde maand, maar ben toen gestopt omdat ik constant onnozele opmerkingen kreeg van de mensen die ik voorbijliep. Stom natuurlijk, maar ja. Het moet wel een koddig gezicht geweest zijn, want ik was toch 18 kg verdikt.....
Bij mijn tweede kind heb ik na 2 maand moeten stoppen omdat ik bloedingen kreeg.
Ik zou je aanraden om alleszins geen intervaltraining te doen, want het risico op miskramen is dan toch redelijk groot, zeker in de eerste 3 maanden. Gewone duurlopen kan je doen zolang je wil, dit moet je zelf aanvoelen. Veel hangt natuurlijk ook af van hoeveel kilos je aankomt.

Veel succes!!

Daisy E. | 07-02-2004

Gefeliciteerd met je zwangerschap. Ik hoop dat alles probleemloos zal verlopen voor jou en voor het kindje. Kijk eens op volgende pagina voor meer info over hardlopen en zwangerschap: http://www.runnersweb.nl/runnersweb/show/id=2732

Succes ermee.

Groetjes,
Daisy.

Odile | 07-02-2004

Gefeliciteerd, Henriette!
Je eerste kind? Ik heb geen ervaring met hardlopen en zwanger zijn maar ik zou een beetje gas terug nemen en alleen langzame tempo lopen. Ik denk dat 't heel veel verschildt per persoon en moet je gewoon naar je eigen gevoel doen. Zeker als je verder bent en 't kind groter wordt moet je rustiger aan doen. Mijn vriendin liep nog toen ze hoogzwanger was, maar ze had al haar hele leven hardgelopen. Zeker kan je de marathonlopen tot na de bevalling uitstellen..
Succes!

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

<b>Lekker op wintersport?</b>
Lekker op wintersport?
Regel het zelf op vakantie.discount!

Plutosport

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

Schrijf je ook in voor onze onregelmatig verschijnende nieuwsbrief

* verplicht veld

hit counter